运动是养生的重要组成部分，中医认为，“动则生阳，静则生阴”，适度的运动能促进气血流通、通经活络、增强体质，而过度运动则会损伤身体元气，适得其反。运动养生的核心是“适度、规律、适合自己”，根据自身情况选择合适的运动方式，才能达到养生的效果。
选择适合自己的运动方式，因人而异。不同年龄段、不同体质的人，适合的运动方式也不同。中老年人身体机能下降，适合选择温和、舒缓的运动，如太极拳、广场舞、散步、慢跑等，这些运动能促进血液循环，增强心肺功能，又不会对身体造成太大负担；年轻人身体活力充足，可以选择强度稍高的运动，如跑步、游泳、健身、球类运动等，既能增强体质，又能释放压力；体质虚弱者，不宜进行剧烈运动，可选择散步、瑜伽、八段锦等温和的运动，循序渐进，逐渐增强体质。
运动要“适度”，避免过度劳累。运动的目的是养生，而不是消耗身体，因此要把握好运动的强度和时间。一般来说，每天运动30-60分钟，每周运动3-5次为宜，运动强度以“微微出汗、不感觉疲惫”为准。如果运动后出现头晕、乏力、心慌、肌肉酸痛等症状，说明运动过度，需要及时休息，调整运动强度。此外，运动前要做好热身运动，避免突然剧烈运动，导致肌肉拉伤、关节损伤；运动后要做好放松运动，帮助身体恢复，避免马上洗澡、喝冰水，以免受凉。
顺应季节运动，贴合自然规律。运动养生也要顺应季节变化，春季万物复苏，适合进行户外活动，如踏青、放风筝、慢跑等，有助于疏肝理气、唤醒身体活力；夏季天气炎热，运动时间宜选择清晨或傍晚，避免在烈日下运动，可选择游泳、散步等清凉的运动，注意补充水分，避免中暑；秋季天高气爽，适合进行登山、慢跑等运动，有助于润肺润燥、增强体质；冬季天气寒冷，运动宜选择室内，如瑜伽、太极拳、室内健身等，运动强度不宜过大，注意保暖，避免受凉。
规律运动，长期坚持才有效。运动养生不是一蹴而就的，需要长期坚持，才能看到效果。很多人运动三天打鱼、两天晒网，不仅达不到养生的效果，还可能因为突然运动而损伤身体。建议制定合理的运动计划，每天坚持适量运动，久而久之，就能改善体质，增强免疫力，远离疾病。