在快节奏的现代生活中，熬夜、作息紊乱已经成为很多人的常态，殊不知，长期不规律的作息，正在悄悄透支我们的身体健康。中医认为，“人法地，地法天，天法道，道法自然”，作息养生的核心就是顺应自然规律，与日月同息，养足精气神，这是最基础、最有效的养生方式。
顺应昼夜节律，早睡早起是关键。人体的生物钟与自然界的昼夜变化息息相关，白天阳气生发，适合活动、工作和学习；夜晚阳气收敛，阴气上升，适合休息和睡眠。中医建议，“日出而作，日落而息”，最佳的睡眠时间是晚上11点前入睡，早上6-7点起床，保证每天7-8小时的睡眠。晚上11点到凌晨3点，是肝脏和胆腑排毒的关键时期，此时进入深度睡眠，能帮助肝脏更好地代谢毒素，修复身体损伤；若长期熬夜，肝脏得不到充分休息，会导致肝火旺盛、气血不足，出现面色暗沉、黑眼圈、乏力、易怒等问题，还会降低免疫力，增加患病风险。
避免“无效睡眠”，提高睡眠质量。很多人虽然睡眠时间充足，但睡眠质量不佳，白天依然感到疲惫，这就是“无效睡眠”。想要提高睡眠质量，睡前要避免做剧烈运动、看刺激性的电子产品，以免大脑处于兴奋状态，难以入睡；可以适当泡脚，水温控制在40℃左右，时间15-20分钟，能促进血液循环，缓解身体疲劳，帮助入睡；睡前喝一杯温牛奶，也能起到安神助眠的作用。此外，睡眠环境要安静、光线柔和、温度适宜，床垫和枕头要舒适，这样才能更好地进入深度睡眠，让身体得到充分修复。
合理安排午休，补充午后精力。中午11点到下午1点，是心经当令的时间，此时小憩15-30分钟，能很好地补充精力，缓解上午的疲劳，提高下午的工作和学习效率。但午休时间不宜过长，超过1小时会进入深度睡眠，醒来后会感到头晕、乏力，反而影响下午的状态；也不宜趴着午休，以免压迫胸腔和颈椎，影响血液循环，长期下去还会损伤颈椎。
规律作息不仅是保证睡眠，还要避免过度劳累。长期超负荷工作、熬夜加班，会导致身体透支，出现气血亏虚、免疫力下降等问题。建议合理安排工作和休息时间，做到劳逸结合，累的时候及时休息，避免硬扛，这样才能养足精气神，让身体保持健康状态。