中医养生的核心要义之一，便是“顺应自然”，这一理念在《中国公民中医养生保健素养》中被明确列为核心原则，强调人体健康与自然规律息息相关，唯有跟着时节调整生活方式，才能实现阴阳平衡、延年益寿的目标。二十四节气不仅是农耕文明的时间刻度，更是老祖宗流传千年的养生指南，顺应节气调养身心，能让身体更好地适应自然变化，筑牢健康根基。
春季阳气初升，养生核心在于疏肝养肝、唤醒身体生机。立春过后，冰雪消融，万物复苏，人体阳气也随之生发，此时若肝气郁结，便会影响气血运行，出现情绪烦躁、乏力嗜睡等不适。饮食上应多吃芽菜、菠菜等绿色食材，助力肝气疏泄，少吃酸食以免收敛肝气；作息上需早睡早起，每天晒10分钟太阳，帮助阳气生发，避免熬夜耗损肝阴。闲暇时按摩太冲穴，可缓解情绪压力，疏肝解郁，让身心跟上春季的生发节奏。
夏季暑热湿重，养生重点是清热养心、祛湿防暑。立夏之后，气温升高，湿度加大，人体易被暑湿侵袭，出现心烦口渴、身体沉重等症状。中医认为“心主夏”，此时需注重养心，午时11:00-13:00小憩15分钟，能有效护神养心；饮食上多吃苦瓜、苦菊等苦味食材清心火，喝绿豆汤、冬瓜汤解暑祛湿，切记少吃冰饮，以免损伤脾胃阳气。日常可煮红豆薏米水饮用，帮助排出体内湿气，空调房内搭件薄外套，避免肩颈受寒。
秋季气候干燥，润肺防燥是养生关键。立秋之后，秋高气爽，空气湿度下降，人体易出现口干咽燥、皮肤紧绷、大便干结等“秋燥”症状。中医认为“肺主秋”，此时应多吃梨、银耳、百合等白色食材，煮秋梨膏饮用可润肺润燥，少吃辛辣刺激食物以免耗伤津液。作息上依旧坚持早睡早起，每天喝够1500ml温水，室内可放置加湿器，缓解干燥不适，让身体适应秋季的收敛之气。
冬季万物闭藏，养生核心是补肾藏阳、固本培元。立冬过后，气温骤降，人体阳气内敛，此时需注重保暖，藏精蓄锐。饮食上多吃黑豆、黑芝麻等黑色食材和羊肉、生姜等温热食材，晨起喝一碗黑芝麻核桃粥，温补脾肾；作息上遵循“早卧晚起”，保证7-8小时睡眠，避免熬夜耗损阳气，出门注意保护头部和颈部，防止受寒。每晚用40℃温水泡脚15分钟，可加入艾叶、花椒，促进血液循环，补充阳气。
顺时养生的精髓，在于“天人合一”的整体观，不追求一蹴而就的效果，而是将养生融入日常的饮食、作息中，跟着节气调整，让身体与自然和谐共生。这种朴素的养生智慧，历经千年传承，至今仍能为我们的健康保驾护航，提醒我们在快节奏的生活中，放慢脚步，顺应自然规律，才能收获长久的健康。