四季更迭，气候多变，人体的生理状态也会随着季节变化而发生相应的改变。四季养生的核心的是“顺时而养”，即根据春、夏、秋、冬四季的气候特点，调整饮食、起居、运动等生活习惯，让身体适应季节变化，从而达到滋养身体、预防疾病的目的。不同季节有不同的养生重点，掌握四季养生常识，顺时养护，才能让养生更高效、更具针对性。
春季养生，重在“生发”。春季气温回升，万物复苏，阳气逐渐生发，人体的阳气也随之升发。此时养生的重点是顺应阳气生发，滋养肝气，避免寒邪侵袭。饮食上，应多吃一些温热、清淡、富含维生素的食物，如春笋、菠菜、芹菜、红枣、桂圆等，可适当吃一些辛温的食物，如生姜、大蒜等，帮助肝气疏泄，避免食用生冷、油腻的食物，以免损伤脾胃。起居上，应早睡早起，避免熬夜，早起后可适当到户外散步，呼吸新鲜空气，舒缓身心，助力阳气升发；春季天气多变，早晚温差较大，应注意及时增减衣物，避免着凉感冒。
夏季养生，重在“防暑祛湿”。夏季气温炎热，降水较多，气候湿热，人体容易受到暑热和湿气的侵袭，出现口干舌燥、乏力、食欲不振、腹胀等不适症状。此时养生的重点是清热解暑、健脾祛湿。饮食上，应多吃一些清热解暑、健脾祛湿的食物，如西瓜、冬瓜、绿豆、荷叶、薏米等，可适当吃一些酸味食物，如乌梅、山楂等，生津止渴；避免大量食用生冷、辛辣、油腻的食物，以免损伤脾胃，加重体内湿气；夏季出汗较多，应及时补充水分和营养，避免暴饮暴食。起居上，应早睡早起，适当午睡，午睡时间控制在15-30分钟，可缓解暑热带来的疲惫，补充阳气；避免在烈日下长时间活动，外出时做好防晒措施，室内空调温度不宜过低，避免直吹，以免引发空调病。
秋季养生，重在“滋阴润燥”。秋季气温逐渐下降，气候干燥，雨水减少，人体容易出现口干咽燥、皮肤干燥、咳嗽、便秘等“秋燥”症状。此时养生的重点是滋阴润燥、养肺护胃。饮食上，应多吃一些滋阴润燥、润肺生津的食物，如梨、苹果、百合、银耳、蜂蜜等，可适当吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，补充营养；避免食用辛辣、干燥、油炸的食物，以免加重秋燥症状。起居上，应早睡早起，早睡可顺应阳气收敛，早起可契合肺气宣发；秋季早晚温差较大，应注意及时增减衣物，避免秋凉侵袭；适当进行户外活动，如登山、散步等，既能增强体质，又能欣赏秋景，缓解秋燥带来的不适。
冬季养生，重在“温补藏阳”。冬季气温寒冷，万物蛰伏，人体的阳气也会随之闭藏，此时养生的重点是温补阳气、滋养脏腑，为来年春季的阳气生发积蓄能量。饮食上，应多吃一些温热、温补的食物，如羊肉、牛肉、萝卜、土豆、核桃等，可适当吃一些富含维生素的食物，如白菜、菠菜、橙子等，补充营养；避免食用生冷、寒凉的食物，以免损伤阳气、加重脾胃负担。起居上，应早睡晚起，早睡可养护阳气，晚起可避免寒邪伤身；注意保暖，尤其是腰腹、手脚等部位，避免着凉；减少户外活动，避免在严寒天气长时间外出，老年人和体质虚弱者，可适当减少运动，注重室内保暖和休息。
顺时养生，顺应自然规律，才能更好地滋养身体。四季养生，各有侧重，只要我们根据季节变化，调整好自己的生活习惯，坚持下去，就能有效增强体质，远离疾病，实现四季安康、长久养生的目的。