自然界的四季更替有其固有节律，人体作为自然的一部分，也需顺应季节变化调整养生方式。“春生夏长，秋收冬藏”的养生理念，正是古人根据四季特点总结的健康智慧。遵循顺时养生原则，贴合不同季节的气候特征调理身体，才能更好地适应环境变化，减少疾病侵袭。
春季养生重“生发”，核心是疏肝理气、唤醒身体活力。春季气温回升，万物复苏，但寒气尚未完全消退，需注意“春捂秋冻”，避免过早增减衣物导致受凉。饮食上可多吃芽类食材，如春笋、豆芽、香椿等，助力身体阳气生发；同时搭配菠菜、芹菜、枸杞芽等疏肝理气的食物，缓解春季易出现的烦躁、乏力等问题。此外，春季适合适度增加户外活动，如踏青、散步、太极拳等，促进气血循环，让身体顺应自然的生发之气。
夏季养生贵“清热”，重点是消暑祛湿、养护脾胃。夏季高温多雨，湿气较重，易出现暑热感冒、肠胃不适等症状。饮食上应以清淡解暑为主，多吃西瓜、甜瓜、绿豆、荷叶等清热利湿的食材，避免大量食用生冷食物，以免损伤脾胃阳气。夏季出汗较多，需及时补充水分和电解质，可适量饮用淡盐水或绿豆汤，不宜用冰镇饮料替代。作息上可适当晚睡早起，利用清晨凉爽时段进行运动，正午高温时减少外出，避免中暑。
秋季养生讲“收敛”，关键是滋阴润肺、防燥护津。秋季气候干燥，昼夜温差大，易出现口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽等“秋燥”症状。饮食上应多吃滋阴润肺的食材，如梨、百合、银耳、蜂蜜、葡萄等，少吃辛辣刺激食物，减少燥邪对身体的损伤。同时，秋季是收获的季节，可适当食用山药、南瓜、莲子等健脾养胃的食物，为冬季养生打下基础。作息上要早睡早起，顺应秋季的收敛之气，户外活动可选择登山、慢跑等，增强体质。
冬季养生主“收藏”，核心是温补阳气、积蓄能量。冬季气温低下，人体阳气内敛，需注重保暖，尤其保护好颈部、腰部、脚部等易受凉部位。饮食上应以温补为主，多吃羊肉、牛肉、桂圆、核桃、栗子等食材，帮助身体抵御寒气、补充能量。冬季适合减少户外活动，避免过度消耗阳气，可选择室内运动如瑜伽、太极等；作息上要早睡晚起，保证充足睡眠，让身体充分休养，为来年春季的生发储备能量。
顺时养生的本质，是让身体与自然保持同频。不同季节的养生重点虽有不同，但核心都是顺应自然规律、贴合自身状态。掌握四季养生方法，将顺时理念融入日常，才能让身体在四季轮回中始终保持安康，享受自然馈赠的健康密码。