中医养生讲究“扶正避邪”，养与忌相辅相成，若只知养而不懂避忌，反而可能耗损元气、加重脏腑负担。《黄帝内经》强调“圣人不治已病治未病”，规避养生误区、严守禁忌准则，是预防疾病、滋养身心的关键。很多日常看似无害的习惯，实则违背中医养生原理，长期坚持易引发气血失调、脏腑劳损，需及时纠正以护正气。
饮食禁忌是养生之首，核心在于“辨证避害”而非盲目忌口。中医认为“脾胃为后天之本”，暴饮暴食会加重脾胃运化负担，导致积食、腹胀、痰湿内生，尤其晚餐需“七分饱”，避免夜间脾胃过劳。生冷寒凉食物是脾胃大忌，冰淇淋、冰镇饮品、生鱼片等易损伤胃阳，长期食用会引发腹痛、腹泻、手脚冰凉，阳虚体质者更需严禁。此外，五味失衡亦为禁忌，过咸伤肾、过甜伤脾、过辣伤肺，日常饮食需清淡均衡，避免单一味道过量摄入。
作息禁忌关乎元气养护，切忌违背自然节律。熬夜是首要禁忌，子时（23:00-01:00）胆经当令、丑时（01:00-03:00）肝经当令，此时入睡才能保证脏腑排毒修复，长期熬夜会耗伤肝血、亏虚肾气，引发失眠、脱发、免疫力下降。与之相对，久卧也非养生之道，《黄帝内经》有“久卧伤气”之说，过度卧床会导致气血运行迟缓、脾胃功能减弱，出现乏力、食欲不振等问题，即使休息也需适度起身活动，促进气血流通。
运动禁忌需把控“适度”与“辨证”，避免伤身反而耗气。剧烈运动后立即吹风、冷水洗漱是常见误区，此时毛孔张开，寒邪易侵入经络，引发感冒、关节疼痛，运动后需先擦干汗液、稍作休息，再用温水清洁。过度运动也需规避，中医强调“过则为灾”，高强度运动易导致气血耗竭、经络受损，尤其中老年人群和体质虚弱者，需选择慢柔运动，杜绝弯腰、跳跃等易伤关节的动作。此外，空腹或饱腹状态下不宜运动，空腹易低血糖耗气，饱腹则影响脾胃消化。
情志禁忌易被忽视，却对脏腑机能影响深远。中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，长期情绪波动会导致气血逆乱、脏腑失调。忌暴怒狂喜，避免肝气上逆、心神不宁；忌过度忧思，防止脾胃运化失常；忌长期恐惧，以免亏虚肾气。日常需保持情志平和，通过冥想、听舒缓音乐等方式调节情绪，避免不良心境累积成疾。