除了吃，日常的作息、运动和心情，对健康的影响一点也不比饮食小。很多人明明吃得不错，却总觉得疲劳、失眠、没精神，问题大多出在起居和情志上。这些养生常识不用花一分钱，只要养成习惯，就能养出好“精气神”，比吃多少保健品都管用。
首先是“规律作息，别熬夜”，这是最基础也最重要的养生常识。中医说“人卧则血归于肝”，晚上是身体修复的关键时间，尤其是23点到凌晨3点，是肝脏排毒、身体休养的黄金时段。长期熬夜会让肝脏得不到休息，不仅会导致疲劳乏力、面色暗沉、脱发，还会降低免疫力，让人生病。建议每天晚上11点前必须入睡，保证7-8小时睡眠。如果偶尔熬夜，第二天也别睡太久补觉，否则会打乱作息节奏，晚上更难入睡，中午可以小睡20-30分钟，既能缓解疲劳，又不影响夜间睡眠。
其次是“适度运动，别久坐”。现在很多人上班久坐、下班躺平，长期缺乏运动，会导致气血循环不畅，出现腰酸背痛、手脚冰凉、消化不良等问题，还会增加肥胖、高血压、颈椎病的风险。运动不用追求高强度，日常的简单活动就够用，比如每天散步30分钟，上下班提前一站下车走路；每周抽3-5次，做些慢跑、太极拳、瑜伽、广场舞等运动，每次30-60分钟就好。运动的关键是“适度”，别过度劳累，运动后微微出汗就合适。另外，运动时间也有讲究，早晨太阳出来后运动，能吸收自然界的阳气，让人更有精神；傍晚运动要选舒缓的，别太剧烈，以免影响睡眠。运动后要及时补水，别马上洗冷水澡，以免着凉。
然后是“调节心情，别生气”，好心情是最好的“养生药”。中医说“怒伤肝、思伤脾、忧伤肺”，长期处于焦虑、愤怒、抑郁的情绪中，会打乱身体的气血和脏腑功能，比如经常生气会导致胸闷、烦躁、失眠，过度思虑会让人没胃口、消化不良。日常要学会调节心情，遇到不开心的事，别憋在心里，可以通过听舒缓的音乐、和朋友聊天、养花种草、出门散步等方式释放压力。平时少纠结琐事，保持心态平和，学会看淡得失，心情舒畅了，身体的气血才会顺畅，疾病自然就少了。
最后是“注意细节，护好身体”。很多小细节容易被忽略，却悄悄影响着健康。比如注意保暖，尤其是腹部和脚部，腹部是脾胃所在，脚部有很多穴位，受凉会导致肠胃不适、感冒；每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟，保持室内空气流通，减少细菌滋生；勤洗手、勤换衣，尤其是饭前便后洗手，能预防很多传染病；长时间看手机、电脑时，每隔一小时就起身活动一下，看看远方，保护眼睛。
起居情志养生的核心，就是“顺应自然、善待自己”。不用追求复杂的方法，只要做到作息规律、适度运动、心情舒畅，再注意一些生活细节，就能养出健康的身体。这些常识看似简单，却需要长期坚持，养生的真谛，就是把这些小事融入日常，慢慢变成习惯。