中医养生历来推崇“动则不衰”的理念，认为运动是调和气血、强健脏腑、延缓衰老的重要途径。《吕氏春秋》有云：“流水不腐，户枢不蠹，动也。” 这句话以生动的比喻阐明了“生命在于运动”的深刻道理。在现代社会，久坐不动成为多数人的生活常态，由此引发的颈椎问题、腰椎劳损、气血瘀滞等亚健康问题愈发普遍。科学合理的运动，能让身体气血通畅、脏腑协调，是守护健康的重要方式。
运动养生的核心在于“通”与“养”，即通过运动疏通经络、调和气血，滋养脏腑功能。中医认为，气血是人体生命活动的物质基础，气血通畅则脏腑得以濡养，身体机能正常；若气血瘀滞，就会导致脏腑功能失调，引发各类疾病。运动能促进气血循环，加快新陈代谢，帮助身体排出代谢废物，同时为脏腑输送充足的营养。例如，散步、慢跑等有氧运动能增强心肺功能，让肺气宣发肃降更顺畅，心血运行更有力；太极拳、八段锦等传统运动能疏通经络，尤其能改善腰部、背部等部位的气血循环，滋养肝肾。
科学运动养生，首要原则是“量力而行，循序渐进”。中医强调“不妄作劳”，运动并非强度越大越好，若超出自身承受范围，反而会耗伤气血、损伤筋骨。不同年龄段、不同体质的人，适合的运动方式与强度截然不同。年轻人体质强健，可选择慢跑、游泳、球类等强度稍高的运动，以激发阳气、增强体质；中老年人脏腑功能逐渐衰退，宜选择太极拳、散步、广场舞等温和的运动，避免剧烈运动对身体造成损伤；体质虚弱者则可从简单的拉伸、慢走开始，逐步提升运动强度。此外，运动应循序渐进，不可急于求成，比如刚开始跑步时，可从每次10-15分钟开始，每周增加5分钟左右，让身体逐渐适应。
选择合适的运动方式，能让养生效果事半功倍。中医传统运动因其兼顾“动”与“静”，深受推崇。太极拳动作舒缓、圆活连贯，注重呼吸与动作的配合，能有效调和气血、疏通经络，还能平复心神，适合各类人群，尤其对中老年人的心血管健康有益；八段锦招式简单易学，每一式都对应特定的脏腑，如“双手托天理三焦”可疏通三焦经络，“调理脾胃须单举”能增强脾胃功能，坚持练习能全面提升脏腑机能。除了传统运动，现代有氧运动也能达到良好的养生效果，如游泳能减轻关节压力，同时锻炼全身肌肉，改善心肺功能；散步则是最便捷的运动方式，每天坚持步行30分钟，能促进下肢气血循环，滋养肝肾，尤其适合久坐的上班族。
运动养生还需注重细节，避开误区。运动时间的选择尤为重要，中医认为，早晨阳气生发，此时运动能借助自然阳气滋养身体，是最佳运动时段；中午心经当令，人体阳气最盛，可进行轻度运动，如拉伸、散步；傍晚阴气渐长，运动强度应适当降低，避免耗伤阳气。运动前后的准备与放松也不可或缺，运动前做简单的热身运动，能激活肌肉与经络，减少运动损伤；运动后及时拉伸，能缓解肌肉紧张，促进气血恢复。此外，运动时应注意保暖，避免大汗淋漓后吹风受寒，尤其夏季运动后不可立即冲冷水澡；运动后不宜大量饮水，可小口多次饮用温水，以免加重脾胃负担。