如果说饮食与作息是养生的基础，那么情志与运动便是养生的进阶核心。在快节奏的现代生活中，人们面临着巨大的工作和生活压力，情绪波动大、缺乏运动成为常态，这也成为很多慢性疾病的诱因。想要真正实现养生的目标，不仅要调理身体，更要关注情志的平和与身体的活动。
情志养生，核心在于“心态平和”。中医认为，“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，不同的不良情绪会直接损伤对应的脏腑。如今，很多人因为工作压力大而焦虑烦躁，长期处于愤怒或焦虑状态，会导致肝气郁结，出现胸闷、失眠、食欲不振等问题；过度思虑则会损伤脾胃功能，让人出现消化不良、乏力等症状。因此，学会调节情绪，保持心态平和，是养生的重要环节。
调节情志的方法有很多，关键在于找到适合自己的方式。当情绪不佳时，可通过倾诉来释放压力，与家人、朋友沟通，将内心的烦恼表达出来，能有效缓解焦虑；也可以培养一项兴趣爱好，比如养花种草、书法绘画、听音乐等，在专注于爱好的过程中，身心会得到放松，情绪也会变得平和。此外，学会换位思考，减少不必要的计较，保持豁达的心态，对情志调节也大有裨益。
运动养生的核心是“适度运动”，而非盲目追求高强度。适度的运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫力，还能缓解压力，改善情绪。对于普通人来说，不必追求专业的运动项目，日常的散步、慢跑、太极拳、瑜伽等都是很好的选择。散步是最简单易行的运动方式，每天坚持散步30-60分钟，既能促进肠道蠕动，又能放松身心，尤其适合中老年人和体质较弱的人。
运动养生需要遵循“循序渐进”的原则，避免一开始就进行高强度运动，以免对身体造成损伤。比如平时缺乏运动的人，可先从每天15-20分钟的散步开始，逐渐增加运动时间和强度。同时，运动要顺应季节变化，春季适合踏青、放风筝，夏季适合游泳、慢跑，秋季适合登山、秋游，冬季适合室内瑜伽、太极拳，这样才能更好地顺应自然规律，达到养生的效果。
需要注意的是，运动后不宜立即大量饮水或洗澡，以免引起身体不适。运动后出汗较多，可先喝少量温水补充水分，休息30分钟后再进行洗澡。此外，特殊人群如高血压、糖尿病患者，运动前应咨询医生的建议，选择适合自己的运动方式和强度，避免发生意外。
情志与运动，一个关乎内心的平和，一个关乎身体的活力，二者相辅相成，共同构成了养生的进阶密码。在日常生活中，既要学会调节情绪，保持豁达的心态，又要坚持适度运动，让身体充满活力。养生从来不是单一的调理，而是身心的全面呵护。只有做到饮食有节、作息规律、情志平和、运动适度，才能真正实现健康长寿的目标，享受高质量的生活。