养生并非高深莫测的学问，而是融入柴米油盐与日出日落的生活习惯。现代人群常被熬夜、暴饮暴食、饮食不规律等问题困扰，久而久之便引发疲劳乏力、免疫力下降等亚健康问题。其实，掌握作息与饮食的核心常识，就能为健康筑牢第一道防线，这也是所有养生方式的基础。
规律作息是养生的“根基”，其中“早睡早起”并非简单的时间要求，而是贴合人体生理节律的科学选择。人体的五脏六腑都有固定的“工作时间”：晚上11点至凌晨3点是肝脏排毒与修复的关键时段，此时入睡能让肝脏高效工作，减少毒素堆积；凌晨3点至7点是肺经当令，负责气血的输布，早起后身体能更好地接收自然阳气，唤醒全身机能。长期熬夜会打破这一节律，不仅导致黑眼圈、脱发、皮肤变差，还会降低免疫力，增加感冒、肠胃疾病甚至慢性病的风险。建议成年人每天保持7-8小时睡眠，尽量在晚上11点前入睡，早晨6-7点起床，即使周末也不宜过度赖床，避免打乱生物钟。
除了规律作息，“午睡”也是不可忽视的养生细节。中医认为“午时（11:00-13:00）心经当令”，此时小憩15-30分钟，能很好地“养心”，缓解上午的疲劳，让下午精力更充沛。需要注意的是，午睡时间不宜过长，超过1小时易进入深度睡眠，醒来后反而会出现头晕、乏力等不适；同时避免趴在桌上午睡，以免压迫胸腔和胃部，影响呼吸与消化。
饮食养生的核心是“均衡搭配、清淡适度”，而非盲目进补。首先要遵循“三餐定时定量”的原则，早餐要吃好，因为经过一夜的空腹，身体急需能量补充，建议搭配蛋白质（鸡蛋、牛奶）、碳水（杂粮粥、全麦面包）和维生素（蔬菜、水果），为上午的工作学习提供动力；午餐要吃饱，保证主食、蛋白质、蔬菜的均衡，避免过于油腻；晚餐要吃少，且尽量在晚上7点前吃完，给肠胃足够的消化时间，睡前3小时内不宜进食，以免加重肠胃负担，影响睡眠。
其次，饮食要“清淡少油少盐”。过多的油脂会增加肥胖、高血脂、心血管疾病的风险，建议每天烹调用油不超过25克，多采用蒸、煮、炖、凉拌的烹饪方式；过量摄入盐会加重肾脏负担，诱发高血压，每天食盐摄入量应控制在5克以内。同时，要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素、矿物质和膳食纤维，促进肠道蠕动；适量摄入粗粮，如糙米、燕麦、玉米等，替代部分精制主食，增加饱腹感，稳定血糖。
此外，日常饮水也有讲究。人体70%以上由水分构成，充足饮水能促进新陈代谢、排出毒素，建议每天饮水量不少于1500毫升，以白开水、淡茶水为宜，避免长期喝浓茶、咖啡和含糖饮料。饮水要少量多次，不要等到口渴了才喝，尤其是早晨起床后空腹喝一杯温水，能唤醒肠胃，稀释血液，对健康大有裨益。