中医养生的核心要义在于“天人合一”，即人体的调养需顺应自然规律的变化。四季更迭带来的温度、湿度、阳气盛衰差异，直接影响着人体的气血运行与脏腑功能。因此，跟着四季调整作息、饮食与运动，才能从根源上养护身体，筑牢健康根基。
春季是万物生发的季节，阳气渐升，此时养生的关键在于“疏肝理气、助阳生发”。《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。意思是春季应晚睡早起，多到户外散步，让身体舒展，情志得以疏泄。饮食上宜多吃辛温发散的食物，如韭菜、春笋、生姜等，助力阳气升发；同时搭配菠菜、荠菜等青色食物，疏肝理气。需注意避免生冷寒凉之物，以免损伤初升的阳气，也忌暴怒抑郁，否则易导致肝气郁结，引发头晕、胸闷等不适。
夏季阳气最盛，万物繁茂，养生重点在于“清热解暑、养心健脾”。此时昼长夜短，应遵循“夜卧早起，无厌于日”的原则，充分利用白昼阳气滋养身体，但需避免正午强光下暴晒，以防中暑。夏季湿热易侵袭脾胃，饮食上宜清淡，多吃西瓜、绿豆、荷叶等清热利湿的食物，同时适量摄入山药、莲子等健脾食材。中医认为“心主夏”，夏季心火易亢盛，需保持心情平和，避免急躁易怒，可通过听舒缓的音乐、练习八段锦等方式静心养心，防止“心火攻心”引发失眠、口舌生疮等问题。
秋季气候干燥，阳气渐收，阴气渐长，养生核心是“滋阴润燥、养肺生津”。《黄帝内经》强调：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”。秋季应早睡早起，顺应阳气收敛，同时保持情志安宁，避免悲秋伤肺。饮食上需多吃滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，缓解秋燥带来的口干、皮肤干燥等问题；少吃辛辣刺激之物，以免加重肺燥。此外，秋季温差较大，需及时增添衣物，尤其注意背部和颈部保暖，防止寒邪侵入肺部，引发感冒、咳嗽等病症。
冬季阳气闭藏，万物蛰伏，养生关键在于“藏精保暖、补肾养阳”。遵循“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”的原则，冬季应早睡晚起，保证充足睡眠，减少户外活动，避免阳气外泄。饮食上宜温补，多吃羊肉、牛肉、鹿茸等补肾养阳的食材，搭配萝卜、白菜等清热润燥的食物，平衡温补之性。保暖方面，重点护住腰腹、脚部等部位，因为腰为肾之府，脚为人体根脉，做好保暖能有效抵御寒邪，保护肾脏功能。同时，冬季应减少耗损，避免过度劳累，保持心情平和，为来年阳气生发储备能量。
顺时养生并非刻板的规则，而是根据自然变化调整生活方式的智慧。每个人的体质不同，可在遵循四季养生原则的基础上，结合自身情况灵活调整。唯有长期坚持与自然同频，才能让脏腑功能协调，气血充盈，远离疾病困扰。