“春生、夏长、秋收、冬藏”，这是古人流传下来的四季养生核心常识。中医讲究“天人合一”，意思是人体的状态会跟着季节变化而波动，只有顺着季节的规律调整生活方式，才能让身体阴阳平衡，少生病。很多人不管春夏秋冬，都用一套养生方法，其实这样反而可能违背身体规律。掌握不同季节的养生常识，按需调整饮食、起居和心态，才能精准养护身体，这也是最实用、最安全的养生方式。
春季养生的核心常识是“疏肝理气、温补阳气”。春天万物复苏，人体的阳气也开始上升，肝气随之变得旺盛，如果肝气郁结，就容易出现烦躁易怒、头晕头痛、失眠等问题。饮食上，要多吃能疏肝、补阳气的食物，比如春笋、菠菜、韭菜、荠菜、香椿等，这些都是春季应季食材，顺应时节吃最养人；要少吃生冷寒凉的食物，比如冰饮、生鱼片、凉拌菜，避免损伤刚升起的阳气。起居上的常识的是“早睡早起”，建议每天早上6-7点起床，到户外散散步、晒晒太阳，呼吸新鲜空气，帮助身体顺应阳气升发；别总待在室内，长期闷着容易让情绪压抑，加重肝气郁结。心态调整也很重要，春季要保持心情舒畅，别轻易发脾气，平时可以赏花、听轻音乐，或和朋友聊聊天，让情绪得到释放，这也是疏肝的关键常识。
夏季养生的核心常识是“清热解暑、祛湿养心”。夏天温度高、雨水多，湿度大，人体容易出现中暑、湿气重的问题，同时心火也会比较旺，容易心烦、失眠、没胃口。饮食上，要多吃清热利湿、健脾开胃的食物，比如绿豆汤、冬瓜海带汤、苦瓜炒蛋，还有西瓜、甜瓜等应季水果，既能清热解暑，又能补充出汗流失的水分和电解质；可以适当喝些荷叶茶、冬瓜茶，但要注意别喝冰镇的。起居上，要遵循“晚睡早起”的常识，夏天白天长，晚上可以稍晚休息，但别超过11点；中午11点到1点是心经当令的时间，一定要午休20-30分钟，能有效“养心”，避免下午昏沉。另外，夏季“忌贪凉”是重要常识，别长时间待在空调房里，温度建议调在26℃以上，还要定时开窗通风；少吃冰饮、冰淇淋，避免寒气侵入肠胃，引发腹痛、腹泻。
秋季养生的核心常识是“滋阴润燥、养肺护脾”。秋天天气干燥，空气中水分少，人体容易出现“秋燥”症状，比如口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽、便秘等，而肺是“娇脏”，最怕干燥，所以秋季重点养肺。饮食上，要多吃滋阴润燥的食物，比如梨（可以煮冰糖雪梨水）、百合、银耳莲子羹、蜂蜜、葡萄、山药等；少吃辛辣刺激、油炸烧烤的食物，比如火锅、烧烤、辣椒，这些食物会加重秋燥。起居上，要“早睡早起”，秋天白天变短，晚上可以早点休息，帮助身体收敛阳气；早上早起后，可适当进行户外活动，比如登山、秋游，既能呼吸新鲜空气，又能增强体质，但要注意早晚温差大，及时增减衣物。心态上，要避免“悲秋”，秋天树叶凋零，容易让人心情低落，而不良情绪会损伤肺功能，平时可以多和家人朋友聚会，保持乐观心态，这也是秋季养生的重要常识。
冬季养生的核心常识是“温补阳气、藏精蓄锐”。冬天天气寒冷，人体阳气会收敛，抵抗力下降，容易感冒、关节疼痛，同时冬季也是身体储存能量的关键时期，为来年健康打基础。饮食上，要多吃温补类食物，比如羊肉萝卜汤、牛肉炖土豆、桂圆红枣茶，还有山药、栗子、核桃等，这些食物能补充阳气、增强抗寒能力；但要注意温补不等于“大补”，别过量吃辛辣燥热的食物，避免上火。起居上，“早睡晚起”是冬季核心常识，建议晚上10点前入睡，早上太阳出来后再起床，保证7-9小时睡眠，避免熬夜消耗阳气；外出时一定要做好保暖，重点保护头部、颈部、脚部，比如戴帽子、围巾、穿棉鞋，避免寒气侵入。运动上，要遵循“适度舒缓”的常识，冬季不适合剧烈运动，可选择室内运动，比如瑜伽、太极拳、跳绳，运动后及时擦干汗水，换上干燥衣物，别马上喝冰水、吹空调，防止阳气流失。
四季养生的核心常识，说到底就是“顺应自然”——春天跟着阳气升发，夏天跟着万物生长，秋天跟着万物收敛，冬天跟着万物闭藏。除了饮食和起居，心态调整也是贯穿四季的养生常识，中医说“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，不管哪个季节，保持乐观平和的心态，都能减少不良情绪对身体的损伤。这些四季养生常识都很简单，不用花费太多时间和金钱，只要跟着季节的节奏调整生活细节，就能让身体保持良好状态。养生不是一时兴起，而是长期坚持的生活习惯，把这些常识融入日常，就能慢慢养出好体质。