中医养生讲究“天人合一”，认为人体的健康与四季变化密切相关，不同季节有不同的养生重点，只有顺应时节调整作息、饮食和情志，才能实现阴阳平衡，达到保健防病的目的。春生、夏长、秋收、冬藏，四季的更迭对应着人体气血的消长，掌握四季养生的核心要点，才能更好地养护身体。
春季是万物复苏的季节，养生重点在于“疏肝理气”。此时阳气上升，人体的肝气也随之旺盛，若肝气郁结，容易出现烦躁易怒、头晕头痛、失眠等问题。饮食上，可多吃一些疏肝理气、温补阳气的食物，比如春笋、菠菜、韭菜、荠菜等，少吃生冷寒凉之物，避免损伤阳气。起居上，要早睡早起，多到户外散步，呼吸新鲜空气，让身体顺应阳气的升发。情志上，要保持心情舒畅，避免情绪波动过大，可通过赏花、听音乐等方式调节心态，让肝气得以疏泄。
夏季阳气最盛，万物生长繁茂，养生重点在于“清热解暑、养心安神”。夏季高温多雨，湿度大，人体容易出现暑热、湿气重等问题，同时心火也会相对旺盛，容易心烦意乱、食欲不振。饮食上，要多吃一些清热利湿、健脾开胃的食物，比如绿豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、荷叶等，既能清热解暑，又能补充夏季出汗流失的水分和营养。起居上，要晚睡早起，中午适当午休，避开中午高温时段外出，防止中暑。此外，夏季虽热，但不宜贪凉，少吃冰饮、少吹空调，避免寒气侵入体内，引发肠胃不适或关节疼痛。
秋季气候干燥，万物收敛，养生重点在于“滋阴润燥、养肺生津”。秋季肺脏功能相对旺盛，而干燥的气候容易损伤肺津，出现口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽等问题。饮食上，要多吃一些滋阴润燥的食物，比如梨、百合、银耳、蜂蜜、葡萄等，少吃辛辣刺激、油炸烧烤类食物，避免加重干燥症状。起居上，要早睡早起，顺应自然界的收敛之气，适当增加户外活动，比如登山、秋游等，增强体质。情志上，要保持平和的心态，避免因秋季的萧瑟之感而心生悲戚，影响身体健康。
冬季寒气逼人，万物闭藏，养生重点在于“温补阳气、藏精蓄锐”。冬季人体阳气相对薄弱，若养护不当，容易被寒气侵袭，引发感冒、关节疼痛等问题，同时冬季也是储存能量的关键时期，为来年的健康打下基础。饮食上，要多吃一些温补类食物，比如羊肉、牛肉、桂圆、红枣、山药等，补充阳气和营养，增强抗寒能力。起居上，要早睡晚起，保证充足的睡眠，避免熬夜，减少外出活动，做好保暖措施，尤其要注意头部、颈部、脚部的保暖。此外，冬季可适当减少运动强度，选择室内运动，比如瑜伽、太极拳等，避免在寒冷天气外出剧烈运动，防止阳气过度消耗。
中医四季养生的核心是“顺应自然”，根据不同季节的特点调整养生方式，让身体与自然和谐共生。除了时节调整，日常还要注重情志养护，保持乐观平和的心态，因为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，不良情绪对身体的损伤远超想象。内外兼修，顺应时节，才能真正实现养生的目的，守护身体的长久健康。