起居养生的核心常识是“规律作息，顺应昼夜节律”。自然界有“日出而作，日落而息”的规律，人体也有对应的生理节律，违背这一规律，身体就会出问题。最基础的常识是“保证充足睡眠，拒绝熬夜”：成人每天需7-8小时睡眠，青少年需8-9小时，老年人不少于7小时；入睡时间最好不晚于23点，因为23点至凌晨3点是肝脏、肾脏等脏腑的修复和排毒时间，此时进入深度睡眠，修复效果最佳。长期熬夜会导致内分泌紊乱，不仅会让皮肤变差、记忆力下降，还会增加高血压、糖尿病等慢性疾病的发病风险。另外，不同季节的作息也有小常识：春季宜“夜卧早起”，顺应阳气生发；夏季可稍晚入睡，但仍需早起，避免中午过度困倦；秋季要“早卧早起”，收敛肺气；冬季需“早卧晚起”，减少阳气耗损。
运动养生的核心常识是“适度运动，动静结合”，并非运动强度越大、时间越长越好。很多人存在误区，认为“不运动不行，运动就要大汗淋漓”，其实过度运动只会耗损身体阳气，损伤关节和肌肉，反而不利于健康；而长期久坐不动，会导致气血循环不畅，出现腰酸背痛、手脚冰凉、代谢减慢等问题。正确的运动常识是“循序渐进、量力而行”，根据自身年龄和体质选择合适的运动方式：中老年人和体质较弱者，适合散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，这类运动能促进气血循环，又不会给身体带来太大负担；年轻人和体质较好者，可选择跑步、游泳、瑜伽、跳绳等运动，增强心肺功能和肌肉力量。
运动时还需掌握这些关键常识，避免受伤且提升效果。运动时间要选对，早晨6-8点阳气生发，运动能助力阳气升发，让人一整天精神饱满；傍晚16-18点人体体温较高，肌肉和关节灵活性好，运动受伤风险低，且能释放一天的压力。运动频率和时长要合理，每周坚持3-5次，每次30-60分钟，新手可从每次20分钟开始，逐渐增加时长。运动前必须热身，花5-10分钟活动关节、拉伸肌肉，避免突然运动导致拉伤；运动后要及时放松，不要立即坐下或躺下，可慢走5分钟，再拉伸肌肉，帮助身体恢复。另外，运动时要“量力而行”，如果出现胸闷、气喘、头晕等不适，应立即停止休息；运动后补充水分要少量多次，避免一次性大量饮水，可适当喝些淡盐水补充电解质。
运动养生离不开“静养”的配合，这也是容易被忽视的常识。长期处于紧张、焦虑的状态，会影响身体的气血调和，哪怕坚持运动，也难以达到理想的养生效果。日常静养的常识很简单：每天抽出10-20分钟，找一个安静的环境，静坐或冥想，专注于呼吸，放空大脑，缓解工作和生活带来的压力；也可以通过听轻音乐、养花种草、练书法等方式放松身心，让身体和心灵都得到休息。静养与运动相结合，才能实现“动则生阳、静则养阴”的平衡，让身体机能更稳定。
起居和运动的养生常识，本质上是让身体顺应自然规律，在“动”与“静”之间找到平衡。规律作息呵护脏腑健康，适度运动激活身体活力，合理静养调和身心状态。这些常识没有门槛，人人都能掌握，关键在于长期坚持，把常识变成日常习惯。养生从来不是一蹴而就的事情，从调整作息、坚持运动开始，践行每一个基础常识，就能慢慢养出健康活力，享受高质量的生活。