中医强调“天人合一”，养生需顺应四季变化，根据春、夏、秋、冬不同的气候特点调整养护方式，才能更好地贴合身体节律，达到防病健身的目的。四季养生的核心是“春生、夏长、秋收、冬藏”，每个季节都有专属的养生重点，掌握这些基础常识，就能让养生更精准、更有效。
春季养生重在“疏肝理气、生发阳气”。春季万物复苏，阳气开始生发，但气候多变，乍暖还寒。此时要注意保暖，尤其是颈部、背部和脚部，避免受寒引发感冒、关节疼痛，所谓“春捂秋冻”，就是让身体慢慢适应气温变化。饮食上宜选择温补、疏肝的食材，如春笋、菠菜、韭菜、香椿等，避免生冷、油腻食物；运动可选择踏青、放风筝、打太极拳等，舒展筋骨，促进阳气生发。同时，春季要保持心情舒畅，避免生气，因为春季肝气旺盛，不良情绪易导致肝气郁结，引发胸闷、失眠等问题。
夏季养生核心是“清热解暑、养心健脾”。夏季气温高、湿度大，易出现暑热、乏力、食欲不振等问题。此时要注意防暑降温，避免在正午高温时段长时间户外活动，室内空调温度不宜过低，防止冷热交替引发不适。饮食上宜清淡，多吃清热利湿、健脾养胃的食材，如绿豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、薏米等，补充水分和维生素；同时可适当吃些生姜，帮助驱散体内湿气。运动要选择早晚凉爽时段，以散步、游泳等舒缓运动为主，避免剧烈运动导致脱水或中暑，运动后及时补充淡盐水。
秋季养生关键在“滋阴润肺、收敛肺气”。秋季气候干燥，昼夜温差大，易出现皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽等“秋燥”症状。此时要注意补水，每天保证充足饮水，可适当喝些蜂蜜水、梨汤等滋阴润燥的饮品；饮食上多吃润肺生津的食材，如梨、百合、银耳、葡萄、山药等，少吃辛辣、燥热食物。冬季养生重在“温补散寒、藏精蓄锐”。冬季气温低，阳气内敛，是休养生息的季节。此时要注意保暖，尤其是四肢和腹部，避免受寒；饮食上宜温补，多吃羊肉、牛肉、桂圆、红枣等食材，补充能量，抵御寒冷；运动以室内活动为主，如健身操、瑜伽等，避免室外剧烈运动受寒。同时，冬季要保证充足睡眠，早睡晚起，帮助身体储存能量，为来年春季阳气生发打下基础。顺应四季节律调整养生方式，让身体与自然和谐共生，便是最朴素有效的养生之道。