中医养生的核心精髓在于 “顺应自然”，《黄帝内经》早有 “春生、夏长、秋收、冬藏” 的养生智慧。人体作为自然界的一部分，气血运行、脏腑功能会随四季更迭发生规律性变化，唯有跟着季节调整养生策略，才能调和阴阳、扶正祛邪，筑牢健康根基。
春季阳气生发，万物复苏，养生关键在 “疏肝解郁、畅达气机”。此时肝木当令，若肝气郁结易引发情绪不畅、头晕目眩、消化不良等问题。建议晨起多到公园、林间散步，呼吸清新空气，配合梳头百下，刺激头部穴位，促进阳气升发；饮食上多吃春笋、菠菜、芹菜等青色食物，中医认为 “青色入肝”，可疏肝理气，同时减少羊肉、辣椒等温热食物摄入，避免 “上火”。春日乍暖还寒，需遵循 “春捂秋冻”，尤其注意腰腹、脚踝保暖，防止寒邪入侵阻滞气机。
夏季烈日炎炎，阳气最盛，养生重点在 “养心防暑、清热祛湿”。心与夏气相通应，高温环境易导致心火过旺，出现心烦失眠、口舌生疮等症状。正午 11:00-13:00 是心经当令之时，可适当午休 20-30 分钟，以养心阴、降心火；日常多喝绿豆汤、冬瓜汤、酸梅汤等清热祛湿饮品，搭配西瓜、甜瓜等时令瓜果，但需注意冰镇食物易损伤脾胃阳气，不可过量食用。夏季出汗多，毛孔张开，傍晚可温水沐浴，避免冷水刺激，同时保持室内通风，防止湿热郁积。
秋季天高气爽，燥气当令，养生核心在 “滋阴润燥、养肺生津”。肺喜润恶燥，秋季气候干燥易导致肺阴不足，出现干咳少痰、皮肤干燥、咽喉肿痛等 “秋燥” 症状。饮食上宜多吃银耳、百合、梨、蜂蜜等滋阴润肺食物，煮制银耳百合粥、冰糖雪梨水都是极佳选择；减少生姜、花椒等辛辣之品，以免加重燥邪伤肺。秋季可适当增加户外锻炼，如登山、慢跑，增强肺功能，同时注意早晚添衣，预防感冒。
冬季万物闭藏，阳气内敛，养生关键在 “补肾藏精、防寒保暖”。肾主藏精，冬季补肾可为来年健康储备能量。饮食上宜多吃羊肉、牛肉、核桃、栗子等温热补肾食物，搭配山药、枸杞等健脾益肾之品，可煮制羊肉汤、枸杞粥等食疗方；减少生冷寒凉食物，避免损伤肾阳。冬季起居宜 “早卧晚起”，保证充足睡眠，利于阳气潜藏；注意全身保暖，尤其腰腹、背部、脚部，睡前可用温水泡脚，促进血液循环。同时，冬季运动不宜剧烈，可选择太极拳、八段锦等舒缓运动，避免大汗淋漓耗伤阳气。
四季养生的本质是顺应自然规律，调整饮食、起居、运动等生活方式，让人体阴阳与自然界阴阳保持平衡。坚持顺时养生，方能养出强健体质，远离疾病困扰。