养生的核心是 “身心同养”，但很多人在运动与情志调节中陷入认知误区，看似在 “养生”，实则因错误做法损伤筋骨、扰乱脏腑。避开这些禁忌，才能让运动真正强健体魄，让情绪调节有效滋养心灵，避免养生变 “伤身”。
运动养生的首要禁忌是 “盲目跟风” 与 “量力失度”。当下健身潮流更迭频繁，马拉松、高强度间歇训练（HIIT）、瑜伽高难度体式等备受追捧，但不少人忽略自身体质差异，盲目跟风尝试。体重超标者强行加入长跑队伍，会让膝关节承受数倍于体重的压力，易引发滑膜炎、半月板撕裂；中老年人模仿年轻人进行高强度力量训练，可能导致肌肉拉伤、骨折；身体柔韧性不足者硬练瑜伽 “下腰”“劈叉”，还可能损伤腰椎、韧带。运动养生的前提是 “认清自身条件”：年轻人可选择强度适中的有氧运动与力量训练结合，中老年人适合太极拳、散步等温和运动，慢性病患者需在医生指导下制定运动计划，切忌 “别人练什么我就练什么”。
“过度运动” 与 “缺乏休息” 同样是运动养生的大忌。部分人秉持 “运动越多效果越好” 的理念，每天高强度运动 1-2 小时，甚至周末进行 “报复性运动”，却不知 “过犹不及”。过度运动不仅会导致肌肉酸痛、疲劳乏力，还会使身体处于持续应激状态，皮质醇水平升高，抑制免疫系统功能，让免疫力下降，反而更容易生病。更危险的是，长期过度运动可能引发 “运动性贫血”“横纹肌溶解症”，尤其空腹运动时，血糖供应不足，还可能出现头晕、心慌、低血糖休克等情况。科学的运动节奏应是 “劳逸结合”：成年人每周运动 3-5 次，每次 30-60 分钟，运动后以 “微微出汗、身心舒畅” 为宜，运动间隙保证充足休息，让肌肉与脏腑得到修复，避免 “越练越虚”。
运动中的细节禁忌也不可忽视，很多人因忽视这些细节导致健康受损。运动前不热身是常见误区，肌肉未活动开、关节未得到润滑就直接进行剧烈运动，拉伤、扭伤的风险会增加 5 倍以上；运动后立即洗冷水澡，会导致血管急剧收缩，影响血液循环，引发头晕、感冒，甚至加重心脏负担；运动后大量饮水或喝冰镇饮料，会稀释血液电解质，增加肾脏负担，还可能引发肠胃痉挛。正确的做法是：运动前花 10 分钟热身，活动关节、拉伸肌肉；运动后休息 15-20 分钟，待心率平复后用温水洗澡；补水遵循 “少量多次” 原则，选择温水或淡盐水，避免一次性大量饮水。此外，运动场地选择不当也可能伤身，如在水泥地跑步、穿高跟鞋跳广场舞，都会加重关节损伤。
情志养生的核心禁忌是 “情绪压抑” 与 “过度内耗”。中医认为 “肝主疏泄”，长期压抑愤怒、悲伤、焦虑等负面情绪，会导致肝气郁结，进而影响脾胃运化、心肺功能，引发胸闷、腹胀、失眠、脱发等问题。现代医学研究也证实，长期情绪压抑会增加高血压、胃溃疡、乳腺增生等疾病的发病风险。很多人秉持 “隐忍是修养” 的观念，遇到烦心事不愿倾诉，将情绪憋在心里，却不知 “情绪如洪水，堵不如疏”。合理宣泄情绪才是养生之道：感到愤怒时可通过运动、呐喊释放，陷入悲伤时可向亲友倾诉，压力过大时可通过旅游、听音乐转移注意力，避免负面情绪在体内 “发酵”。
“过度焦虑” 与 “心态失衡” 也是情志养生的重要禁忌。现代社会节奏快，很多人对健康、工作、生活过度苛求，陷入 “焦虑内耗”：担心体检指标异常就过度忌口、频繁检查；纠结于工作中的小事就辗转反侧、思虑过度；与人攀比就产生自卑、嫉妒等负面情绪。过度焦虑会导致神经功能紊乱，引发失眠、心慌、食欲不振等问题，形成 “焦虑 — 健康变差 — 更焦虑” 的恶性循环。调节心态的关键是 “接纳不完美”：不必追求 “零瑕疵” 的健康状态，允许身体有正常波动；不必强求工作 “事事如意”，接受努力后的结果；不必与他人盲目攀比，专注自身成长。培养 “钝感力”，不过分纠结于琐事，才能减少情绪内耗，让内心趋于平和。
运动与情志是养生的两大支柱，避开这些禁忌，才能让养生之路走得更稳。运动需 “量力而行、循序渐进”，情志需 “疏肝理气、心态平和”，唯有如此，才能实现 “身心同养” 的目标，守护长久的健康与活力。