一、春养肝：疏泄情志，生机勃发
《黄帝内经》有言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。” 春季阳气升发，对应肝脏 “疏泄” 功能。肝主情志，若肝气郁结，易引发失眠、烦躁、胸闷等不适。养生关键在 “疏” 不在 “补”：
- 饮食：多吃芽类蔬菜（春笋、豆芽）、青色食物（菠菜、芹菜），可煮菊花枸杞茶（菊花 5 克 + 枸杞 10 克）疏肝明目，忌辛辣刺激。
- 作息：早睡早起（晚 11 点前入睡），晨起踏青散步，让身体顺应阳气升发。
- 穴位：每日按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间）5 分钟，太冲为肝经原穴，能疏肝理气。
二、夏养心：清热祛湿，安神静气
夏季 “阳气最盛，万物繁茂”，心为阳脏，主神明，夏季养生重在养心。高温易致心火过旺，出现口干、心烦、失眠等 “心火旺” 症状，且湿气重易困脾：
- 饮食：多吃红色食物（红豆、番茄、樱桃），清热祛湿可选冬瓜薏米汤（冬瓜 200 克 + 薏米 30 克），忌贪凉饮冰（损伤脾胃阳气）。
- 作息：遵循 “昼长夜短”，中午 11:00-13:00 小憩 20 分钟，此时心经当令，小憩可养心。傍晚凉爽时散步，避免烈日下剧烈运动。
- 穴位：按揉内关穴（腕横纹上 2 寸），内关为心包经穴位，能宁心安神、缓解暑热不适。
三、秋养肺：润肺润燥，收敛神气
秋季 “天气以急，地气以明”，燥邪当令，肺主呼吸，喜润恶燥，易出现干咳、皮肤干燥、口鼻干涩等 “秋燥” 症状。养生核心是 “润” 与 “收”：
- 饮食：多吃白色食物（百合、银耳、梨），经典食疗方如冰糖炖雪梨（雪梨 1 个 + 冰糖 10 克 + 川贝 3 克），滋阴润肺；可食芝麻、核桃等坚果，忌辛辣干燥食物。
- 作息：早睡早起，“早卧以顺应阳气之收，早起以舒肺气”，晨起练习腹式呼吸，增强肺功能。
- 穴位：按揉太渊穴（腕横纹桡侧端），太渊为肺经原穴，能润肺止咳；配合叩击背部肺俞穴（第 3 胸椎旁开 1.5 寸），疏通肺气。
四、冬养肾：温补藏精，固本培元
冬季 “水冰地坼，无扰乎阳”，阳气闭藏，肾主藏精，为先天之本，冬季养生重在 “藏” 与 “补”：
- 饮食：多吃黑色食物（黑豆、黑芝麻、黑米），温补可选当归生姜羊肉汤（羊肉 500 克 + 当归 15 克 + 生姜 30 克），忌生冷寒凉。
- 作息：早睡晚起（日出后再起床），避免熬夜耗伤肾精，减少户外活动，注意保暖，尤其腰腹和足部（肾经起于足底）。
- 穴位：睡前按揉涌泉穴（足底前 1/3 凹陷处），涌泉为肾经起始穴，能温肾固精；配合艾灸关元穴（脐下 3 寸），温补元气。
结语
中医养生的核心是 “顺应自然”，四季阴阳消长，脏腑功能随之变化。遵循 “春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾” 的规律，从饮食、作息、穴位三方面调理，方能阴阳平衡，百病不生。正如《黄帝内经》所言：“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处”，养生之道，贵在坚持与顺应。