现代上班族长期面临久坐不动、用眼过度、饮食不规律等问题，亚健康状态成为普遍困扰。掌握职场专属养生常识，能在忙碌工作中兼顾健康，告别腰酸背痛、精神萎靡的困境。
工位微运动是缓解久坐不适的首要方法。上班族每天久坐时长普遍超过 8 小时，容易引发颈椎僵硬、腰椎劳损、下肢水肿等问题。可在工位上开展 “碎片化运动”：每坐 1 小时，起身做 5 分钟肩颈拉伸，头部缓慢做 “米” 字操，放松颈部肌肉；双手交叉举过头顶，掌心向上拉伸，缓解背部紧张；双脚踮起再落下，重复 20 次，促进下肢血液循环，减轻水肿；还可利用座椅做简易深蹲，背部贴紧椅背，缓慢站起再坐下，锻炼腿部和核心力量。此外，午休时可到楼下散步 10 分钟，晒晒太阳，既能放松身体，又能补充维生素 D。
护眼养生是上班族的必修课。长时间面对电脑、手机，容易出现眼干、眼涩、视力模糊等视疲劳症状。首先要遵循 “20-20-20” 原则：每用眼 20 分钟，看向 20 英尺（约 6 米）外的物体 20 秒，让眼睛得到放松；其次要调整工位屏幕高度，使屏幕中心略低于视线 10-15°，减少眼部压力；同时保持屏幕与眼睛的距离在 50-70 厘米，开启屏幕护眼模式，避免强光刺激。日常可在工位备一瓶无防腐剂人工泪液，缓解眼干，也可冲泡枸杞决明子茶，帮助清肝明目，睡前用热毛巾敷眼 10 分钟，促进眼部血液循环。
职场饮食养生要避开 “外卖陷阱”。很多上班族依赖外卖，高油高盐高糖的饮食易引发肠胃不适、血脂升高等问题。点餐时优先选择清蒸、白煮、清炒的菜品，少选油炸、红烧类；主食可要求商家换成糙米饭、玉米、红薯等粗粮，增加膳食纤维摄入；每天自带一份新鲜水果，在上午 10 点或下午 3 点食用，补充维生素，避免下午茶选择蛋糕、奶茶等高热量零食。此外，要养成规律三餐的习惯，即使工作再忙也不要空腹加班，可在办公室备一些原味坚果、全麦饼干，作为应急健康零食，同时保证足量饮水，不要等到口渴才喝水。
午休养生能为下午工作续航。优质的午休是职场养生的重要环节，切忌趴在桌上睡觉，不仅压迫颈椎和手臂，还会影响呼吸。条件允许可准备折叠躺椅，平躺午休 15-30 分钟，若只能伏案，可在桌上垫一个颈枕，让颈部得到支撑，时间控制在 10 分钟以内。午休后不要立刻投入高强度工作，可先喝一杯温水，做简单的拉伸，让身体和大脑缓慢进入工作状态。
上班族职场养生的关键是在忙碌中挤出 “健康时间”，将这些常识转化为日常习惯，就能有效远离亚健康，实现工作与健康的平衡。