中医养生的智慧，藏在 “顺时而动” 的规律里。春生、夏长、秋收、冬藏，四季更迭不仅带来自然景物的变化，更影响着人体气血运行与脏腑功能。遵循四季节律调整养生方式，才能让身体与自然同频，筑牢健康根基。
春季养 “生”，重在疏肝醒阳。历经寒冬，春日阳气渐升，万物萌发，人体肝气也随之旺盛。若肝气郁结，易出现情绪烦躁、头晕目眩等问题。起居上，应早睡早起，多到户外踏青，让身体沐浴春光，促进阳气生发；晨起可做 “梳头养生法”，用木梳从额头梳至后颈，每次 5 分钟，帮助疏通头部经络。饮食宜选辛甘发散之品，如韭菜、春笋、香椿等，搭配枸杞、菊花泡水，既能疏肝解郁，又能缓解春燥；需忌生冷寒凉食物，避免阻碍阳气升发。
夏季养 “长”，关键祛湿护脾。夏季高温多雨，湿气易侵入人体，加上人们贪凉饮冷，脾胃功能易受损伤，出现腹胀、腹泻等症状。起居上，可适当晚睡早起，但需保证午休 15-30 分钟，弥补夜间睡眠不足；避免长时间待在空调房，防止寒湿入侵。饮食宜清淡易消化，多吃冬瓜、绿豆、莲子等祛湿食材，煮冬瓜汤时加少许生姜，既能祛湿又能护脾；少吃辛辣油腻食物，以免加重肠胃负担。运动可选择傍晚时段，进行慢跑、游泳等，运动后及时补充温水，忌喝冰镇饮料。
秋季养 “收”，核心润肺滋阴。秋季气候干燥，“秋燥” 易伤肺津，导致口干舌燥、皮肤瘙痒、咳嗽少痰等问题。起居上，应早睡早起，顺应肺气收敛；注意添衣保暖，尤其要护好背部和咽喉，防止受凉。饮食宜多吃滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，可将梨去核后加冰糖蒸食，润肺效果更佳；忌辛辣刺激食物，避免加重燥邪。运动可选择登山、快走等，呼吸新鲜空气，增强肺功能；晨起可练习 “腹式呼吸”，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次 10 分钟，滋养肺脏。
冬季养 “藏”，重点补肾防寒。冬季阳气内敛，人体新陈代谢减缓，是养肾储能的好时机。起居上，应早睡晚起，避免熬夜耗伤阳气；睡前可用艾叶、生姜煮水泡脚 15 分钟，促进血液循环，改善睡眠。饮食宜温补，适当食用羊肉、牛肉、核桃、栗子等补肾食材，可煮羊肉萝卜汤，既能温补又能助消化；忌生冷食物，防止损伤脾胃阳气。运动宜选择室内项目，如八段锦、瑜伽等，避免在严寒中剧烈运动，以免耗伤阳气。
四季养生，本质是顺应自然规律调整生活方式。唯有读懂四季的 “语言”，让身体跟着时节 “调整节奏”，才能在岁月流转中保持健康活力。