每到冬季，医院心内科门诊的高血压患者总会明显增多，不少患者反映血压波动变大，甚至原本控制稳定的血压也出现 “反弹”。冬季血压易升高并非偶然，而是生理调节与外界环境共同作用的结果，了解背后的原因并做好应对，才能让血压在寒冬中保持平稳。
从生理机制来看，低温环境是导致冬季血压升高的核心诱因。当人体处于寒冷环境中时，交感神经会自动激活，促使血管收缩以减少热量散失 —— 这是人体应对低温的本能反应。但血管收缩会直接导致外周血管阻力增加，就像狭窄的水管会承受更大水压一样，血管变窄后，心脏需要更大的力量才能将血液输送到全身，血压随之升高。有研究显示，环境温度每降低 10℃，收缩压（高压）可能升高 5-10mmHg，舒张压（低压）也会相应上升，这种波动对高血压患者尤其危险。
除了生理调节，冬季的生活习惯也会间接推高血压。首先是饮食结构的变化，天气寒冷时人们更偏爱高盐、高脂的食物，比如火锅、腌肉、浓汤等，这些食物中的钠会导致体内水钠潴留，进一步加重血管负担；其次是运动量减少，低温让很多人放弃了户外锻炼，长期缺乏运动不仅会导致体重增加，还会降低血管的弹性，使血压控制难度加大；此外，冬季日照时间缩短，人体维生素 D 合成减少，有研究表明维生素 D 缺乏与血压升高存在关联，这也成为冬季血压波动的一个潜在因素。
情绪波动和睡眠质量下降也是冬季血压升高的重要诱因。冬季天气阴沉，容易让人产生焦虑、抑郁等负面情绪，而情绪紧张会直接刺激交感神经兴奋，导致心率加快、血压升高；同时，冬季室内外温差大，夜间温度过低可能影响睡眠质量，长期睡眠不足会打乱人体的生物钟，导致血压调节机制失衡，进而使血压处于不稳定状态。
针对冬季血压易升高的问题，我们可以从以下方面做好防护：首先要注意保暖，外出时穿戴帽子、围巾、手套等，避免头部和四肢受凉，减少血管收缩的诱因；其次要调整饮食，控制盐和脂肪的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果和富含优质蛋白的食物，同时适量补充水分；此外，要坚持适度运动，可选择室内的太极拳、瑜伽、快走等运动方式，避免剧烈运动；最后，高血压患者要加强血压监测，每周至少测量 2-3 次血压，若发现血压持续升高或波动较大，应及时就医调整用药，避免引发心脑血管并发症。
冬季血压升高是身体对环境变化的正常反应，但只要我们了解背后的原因并做好科学防护，就能有效控制血压，守护心脑血管健康。