二、这些“土味锻炼”，让人捏一把冷汗
除了爬行运动以外，我们还常常能在社交平台上看见一些中老年人喜爱的“奇葩”运动。
1.撞树锻炼
天气变冷，大爷大妈们喜欢锻炼一下，暖暖身子，有的中老年人会用自己的身体撞击路边的树干。他们认为上了年纪腰背不好，用身体撞树能够刺激人体穴位和经络。
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然而专家却表示，人体的每个穴位都是有准确位置的，老年人这样用背撞树接触到的是整个背面，根本无法精准刺激。除此之外。撞树还隐藏着不少风险，如果力量过大会伤到肌肉和颈椎，尤其是有骨质疏松、腰肌劳损的老年人，更不能做撞树锻炼。
2.吊头晃身
有些中老年人为了治疗颈椎病，把头吊着不断晃动自己的身体，脆弱的脖子被迫扭出各种形状，让人看着都害怕。
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中国医科大学航空总医院中医正骨科李志远副主任指出，这种锻炼方式非常不适合老年人。老年颈椎病的特点是退化病变严重，并且伴有严重的骨质疏松和肌肉力量薄弱的症状，这样的牵引运动很可能会造成颈椎的二次损伤。[2]
3.甩肩锻炼
很多老年人出现肩关节疼痛和活动受限后，都以为是肩周炎，也没有去接受正规的治疗，就自己进行甩手锻炼，结果导致了症状加重。
患者的肩关节疼痛、活动受限可能是由于肩袖撕裂导致的，这种疾病在50岁后的女性中很常见。不正确的肩关节活动锻炼，反而会加重肩袖的损伤，最终不得不住院接受手术治疗。[3]