这里需要提醒的是，相比走路，餐后马上做脑力工作更可能会影响消化。因为大脑的活动会影响人对饥饱的感觉，压力和应激更能影响消化液的分泌，对消化不良的人来说，这可能不堪重负。
另外，高龄老人也不适合“饭后百步走”，他们的消化功能本来就较弱，饭后肠道中的食物需要较多的血液来帮助消化，如果饭后运动则一部分血液要向下肢输送，肠胃供血减少会影响食物的消化吸收，因此，对高龄老人来说，饭后最好静坐休息。
假如老年人患有冠心病、动脉硬化等疾病，更不宜饭后立即散步，散步降低饭后血压，会增加心脏负荷，使心、脑供血不足出现头昏眼花、肢麻乏力等症状，因此，患有冠心病、动脉硬化等疾病的老年人饭后最好静坐闭目养神20~30分钟再散步。
■ 强度建议
如果身体状况良好，消化能力正常的人，饭后散步能产生最大的益处。因为仅仅是饭后散步，活动强度非常小，耗费的体力和血液也不多，很多人会感觉饭后散步会改善血液循环，增加氧气吸入，感觉通体舒畅，心情轻松。
饭后最初的消化过程中，如果运动太剧烈，会增加胃部不适风险，因此建议步行速度不超过5公里/小时，时间保持在10分钟左右。这段时间可以轻松地步入一天的健身之路，而又不会太影响日常事物安排。
解锁最适合你的饭后散步姿势
01 普通散步法
速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
02 快速散步法
散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合有减脂需求的人群、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
03 摩腹散步法
散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。
04 逍遥散步法
饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
05 定量散步法
即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
06 倒退散步法
散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
07 摆臂散步法
散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。