四、补钙记住3个关键点，效果更佳
除了上述的注意事项以外，在补钙的时候还需要做好这三件事，或可起到事半功倍的效果。
1.补钙首选食补
日常可以适当的多摄入一些含钙量丰富的食物，以100g为例，牛奶内的钙元素一般在1404mg、虾皮为991mg、黑芝麻为780mg、河虾为325mg、黑豆为224mg、豆腐为116mg、鸡蛋为48mg、草鱼为38mg……在保证营养均衡的前提下，多摄入这些食物可帮助身体补钙。
2.避免一次补充钙量过多
不建议一次大量的补钙，在日常补钙一般要以多次、少量的服用，补钙的同时还需要避开一些钙元素高的食物，避免一次性摄入大量的钙元素身体无法及时消化利用。
3.补钙营养、运动要均衡
想要体内钙含量充足，除了补钙以外，还需要注意补充维生素D、K的含量，这些物质可促进身体对于钙质的吸收。反之，含量不足则会导致身体无法对钙质充分吸收利用。日常可多晒太阳，多摄入一些深绿色蔬菜来补充维生素。补充营养的同时进行均衡运动，有助于强骨，帮助钙吸收。
缺钙的问题也不容忽视，缺钙会给健康带来威胁，但在补钙这件事上也存在很多的学问，一定要学会正确的补钙，要在专业医生的指导下补钙，切不可依靠自己的主观“经验”，盲目进行补钙，避免适得其反。