二、哪些人群更易缺钙？有什么症状？
缺钙这个症状存在一定的“青睐人群”，婴幼儿、儿童青少年、孕产妇、绝经期女性以及老年人都非常容易缺钙。不同的人群缺钙后会出现的症状也不同，让我们一一来了解。
婴幼儿：缺钙会导致婴幼儿难以入睡，即便是入睡后也很难进入深度睡眠，会反反复复的醒来，不断啼哭。睡眠状态下经常会惊醒，还会出现盗汗症状。日常对于食物兴趣非常小，有严重的偏食、厌食倾向，在智力、骨骼发育上也会比常人更慢，一般13个月后才会开始学步，10个月后才会长出牙齿；
青少年：缺钙会导致出现明显的生长疼痛，日常非常容易抽筋。在学习、生活上很难集中注意力，在睡眠充足的前提下还是经常感觉疲倦，并且体质也会比常人要差，经常会有感冒、过敏症状；
孕产妇：孕期女性需要一人补钙二人使用，所以很容易会有缺钙症状。一旦缺钙会导致胎儿、母亲的身体都受到不良影响，女性会频繁出现抽筋症状，严重的情况下甚至会导致胎儿发育异常、流产等出现；
绝经期女性：绝经期前后的女性体内雌激素水平分泌量较低，会促进骨质流失，易引起女性出现骨质疏松、骨折、牙齿松动、腰背疼痛等症状出现；
老年人：老年人缺钙会引起明显驼背、身高降低症状出现，同时还会伴有食欲减退、便秘、消化道溃疡以及全身疼痛的症状出现。
不同人群都可以来对照下上述的异常症状，如果你身上出现了这些症状，说明你可能缺钙了，一定要注意及时补充。但值得提醒的是，不同的人所需要补充的钙质也不同，不能一瓶钙全家补。
北京协和医院营养科临床营养师李宁表示，婴幼儿补钙应首选添加维生素D、口味淡以及喂养方便的钙制剂进行补充；儿童需要选择无糖钙质，预防龋齿发生；孕妇建议选择含有山梨醇的钙质，在补钙的同时还能帮助缓解便秘；中老年人选择钙剂，建议选择添加了维生素D、K的，可帮助预防骨质疏松发生。
三、什么时间吃钙片，对身体最好？
补钙除了要选对钙片以外，正确的吃钙片也同样重要，吃错了很可能会起不到好的补充效果。
北京协和医院于康教授表示，补钙一定要记住两个原则，一是提高吸收率、二是减少不良反应。
口服钙剂进入体内后，需要在胃酸作用下分解成钙离子，最终才能被身体更好的吸收利用。日常服用钙剂的时候，建议随着三餐一同食用，进餐时胃内的胃酸大量分泌，有利于钙剂分解成钙离子，被身体吸收利用。特别是一些消化功能本身就不好的老人小孩，一定要注意不能空腹服用钙剂。
另外，不同的钙制剂服用时间也不同，有些是一日三餐食用，也有些是晚上服用一次。
相较于其他时间点，晚上睡前补钙是最佳的时间点，因为这个时间段我们血液内的钙处于平衡状态下，白天通过饮食摄入的钙元素会随着尿液排出体外，为了避免骨头内的钙质被提取出来，夜间的这次补钙是绝对不能错过的。
