3、驼背
人体椎体的前部主要是松质骨组成，作为身体的支柱，负重大，容易被压缩至变形，导致脊椎前倾和背曲加剧，形成驼背的姿态。
日本鸟取大学医学部基础看护学教授萩野浩，总结出一套骨质疏松自测公式：
骨质疏松风险程度=（体重kg-年龄）x0.2
判断依据：
结果<-4提示骨质疏松风险高； 结果在-4~-1区间提示骨质疏松中度风险； 结果>-1提示骨质疏松风险小。
以45公斤的60岁老人为例，骨质疏松的风险为（45-60）x0.2=-3，说明他骨质疏松的风险偏高。
三、喝骨头汤补钙不靠谱，别被忽悠了
骨质疏松并非年纪大了就会得，它是可防可治的，而在日常生活中，部分患者会通过喝骨头汤的方法来补钙，靠谱吗？
上海华东医院营养科主任陈霞飞表示：想通过喝骨头汤来补钙，其实作用微乎其微。
骨头汤中的钙含量并不高，相反，骨头汤中大量的脂肪反而会和钙结合成皂化物，进一步妨碍钙的吸收和利用。并且长期喝骨头汤，还会引起高尿酸、高血脂、肥胖等健康问题，加重钙的流失。
其实真正有效预防骨质疏松的方法是这些！
饮食控制
可以通过牛奶来增加钙的摄入量，建议每天至少喝300ml的牛奶。另外，如果膳食中钙的摄入不足，可通过钙剂补充钙质。
营养素的补充也很重要，比如维生素D、蛋白质等。同时，还要减少摄入茶、咖啡、碳酸饮料、酒精，以及草酸含量高的食物。建议骨质疏松患者要低钠饮食，每日盐摄入量不宜超过6g，老年人则不超过5g
避免伤骨习惯
比如低头玩手机、背单肩包、久坐不动等行为，对腰椎的伤害很大，日常应尽量避免或改正。