最后，睡觉时爱枕手睡觉。如果将两只手枕在头下，影响血液循环，并可能导致上肢麻木酸痛。另外升高腹内压力，长此以往，便可能导致反流性食管炎。
三、快速入睡，做好4个准备
有些人睡不着，于是每天泡脚助眠。这是可行的吗？为什么似乎对某些人管用，对有些人没有效果呢？
其实泡脚是否有效，首先要分清是哪种失眠。
泡脚助眠有效果的主要是亚健康状态引起的失眠，北京中医药大学东直门医院治未病中心主任医师刘涓表示，比如连续两周以上都不能获得一个正常的睡眠，包括出现了早醒、入睡困难、睡到3、4点再也睡不着等情况。
值得注意的是，这种失眠并不是一种疾病，所以像焦虑症、抑郁症引起的失眠并不在“泡脚助眠”的范围里，这种情况还是应该及时到医院就诊比较好。
泡脚助眠无效果的主要是因为压力大、工作节奏快、晚睡以及刷手机导致的失眠。
那么如何快速入睡呢？可以从4个方面入手。
·被褥
被褥建议选择细麻布、细棉布、棉纱等材质的，而被芯则建议为羽绒、棉花和丝绵，腈纶棉次之。
另外，为了增加保暖的效果，褥子应当比被子厚一些，至于柔软度，可以根据个人的习惯和爱好来决定。不过不要过度追求柔软度和弹性，否则睡在上面会有塌陷感，对脊椎不友好。而被子建议轻薄一些，这样就不会压迫身体。
·枕头
枕头的高低应当以侧卧时头部与躯干水平为宜。
通常仰卧时枕头的高度为一拳的高度，侧卧时枕头的高度为一拳加一掌的高度。
·床
为了便于翻身，建议床要略高于就寝者膝盖比较好，约0.4m~0.5m。另外床要长于就寝者身高的0.2m~0.3m，宽于就寝者身宽的0.4m~0.5m。
床铺注意软硬适中，弹性比较大且比较软的床，不利于睡眠，这个时候可以考虑加一个硬一点的床垫综合一下。
·睡衣
睡衣应当以吸汗、宽松、遮风、舒适为原则，无领无扣且不束缚颈部、胸部和腰部。
秋冬建议穿棉绒和毛巾布面料的睡衣，而春夏则建议丝绸和薄纱面料的睡衣。
延伸：这三种觉，劝你别睡
俗话说“人睡三觉，命比纸薄”，虽然听起来夸张，其实还能有一定的道理。那这三觉指的是哪三觉呢？
第一种是长懒觉。有研究发现每晚睡眠少于7小时或者超过9小时，都会增加心血管疾病的风险。另外，特别是周末睡长懒觉，其实并不能缓解疲劳，反而会影响睡眠周期，在夜晚更容易失眠。