在快节奏的现代生活中，熬夜、作息紊乱已经成为很多人的常态，殊不知，作息不规律正在悄悄透支我们的身体。中医认为“人法地，地法天，天法道，道法自然”，作息养生的核心就是顺应自然规律，与日月同辉，做到“日出而作，日落而息”，才能养足精气神，维持身体的阴阳平衡，远离疾病困扰。
熬夜是作息养生的“头号天敌”，长期熬夜对身体的伤害是不可逆的。中医将一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑，晚上11点到凌晨1点是子时，此时是胆经当令，胆主决断，熬夜会损伤胆气，导致人精神萎靡、注意力不集中、情绪低落；凌晨1点到3点是丑时，肝经当令，肝主藏血，熬夜会影响肝脏的解毒和造血功能，导致面色暗沉、色斑增多、视力下降，还会增加脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病的风险；凌晨3点到5点是寅时，肺经当令，此时是人体阳气上升的关键时期，熬夜会阻碍阳气升发，导致免疫力下降，容易感冒、乏力。
规律作息，首先要做到“早睡早起”。建议晚上11点前入睡，保证每晚7-8小时的睡眠时间，成年人不宜少于6小时，也不宜超过9小时，睡眠时间过长或过短都会影响身体健康。早上6-7点起床，此时太阳升起，阳气旺盛，起床后可以开窗通风，呼吸新鲜空气，或者进行简单的晨练，如散步、拉伸，促进阳气升发，让身体快速进入清醒状态。
除了早睡早起，作息养生还需注意“午睡”。中午11点到13点是午时，此时心经当令，适当午睡可以滋养心神，缓解上午的疲劳，提高下午的工作和学习效率。午睡时间不宜过长，15-30分钟为宜，过长会进入深度睡眠，醒来后容易出现头晕、乏力等不适，反而影响精神状态；午睡时最好平躺，避免趴着睡，以免压迫胸腔和颈椎，影响呼吸和血液循环。
此外，养成固定的作息习惯也很重要，即使是周末和节假日，也不宜过度熬夜和睡懒觉，以免打乱身体的生物钟。睡前要做好“助眠准备”，避免看手机、电脑等电子产品，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠；可以泡泡脚、听听舒缓的音乐、喝一杯温牛奶，放松身心，帮助快速入睡。规律作息不是一蹴而就的，需要长期坚持，久而久之，身体会形成良好的生物钟，精气神也会越来越足，疾病自然会远离。