“动则不衰”是中医养生的重要理念，适度运动作为养生保健的重要手段，能强筋健骨、疏通气血、调和脏腑，帮助身体排出浊气、滋养正气，增强机体免疫力，预防疾病发生。不同于剧烈运动对身体的损耗，养生运动的核心是“适度、舒缓、持久”，结合自身情况选择合适的运动方式，循序渐进、持之以恒，才能达到养生保健的目的，避免“过动伤筋、不动伤气”的误区。
选择合适的运动方式，是运动养生的关键。中医推崇舒缓、柔和的运动，这类运动能温和地刺激气血运行，滋养脏腑，不易损伤身体，适合各个年龄段的人。比如太极拳，动作舒缓、连贯，注重呼吸与动作的配合，既能拉伸肢体、强筋健骨，又能调节呼吸、安抚心神，长期练习可改善气血瘀滞、肢体僵硬等问题，尤其适合中老年人和体质虚弱者；八段锦动作简单、易学易练，每一个动作对应一个脏腑，能针对性地调理脏腑功能，疏通经络，坚持练习可增强体质、缓解疲劳。
除了传统养生运动，日常简单的运动也能达到养生效果。散步是最便捷、最安全的运动方式，每天坚持散步30-60分钟，可促进全身气血循环，改善脾胃运化，缓解久坐带来的不适，还能调节情绪、舒缓压力；慢跑、快走适合体质较好的人，能增强心肺功能、提升免疫力，但需注意控制速度和时间，避免过度劳累；拉伸运动可缓解肢体僵硬，促进经络疏通，每天晨起或睡前做10-15分钟的拉伸，能唤醒身体机能、改善睡眠质量。
运动养生需遵循“适度原则”，切忌过度运动。过度运动易导致身体疲劳、筋骨损伤，还会耗伤气血，反而违背了养生的初衷。运动时应量力而行，以“运动后身体舒畅、不疲劳、不酸痛”为宜，避免空腹运动和饭后立即运动——空腹运动易导致低血糖、乏力，饭后立即运动则会影响脾胃运化，引发消化不良。同时，运动后要及时休息、补充水分，避免吹风受凉，尤其是运动后出汗较多时，要及时擦干汗水、更换衣物，防止寒气侵入体内，损伤阳气。
运动养生的核心是“持之以恒”，养生并非一蹴而就，运动养生更是如此。偶尔一次的运动无法达到养生效果，只有长期坚持，才能让身体形成良好的节律，实现气血通畅、脏腑调和、筋骨强健。不同年龄段的人可根据自身情况调整运动强度和时间，年轻人可适当增加运动强度，中老年人则以舒缓运动为主，注重循序渐进。坚持适度运动，结合合理的起居、饮食，才能全方位守护身体健康，实现“动则不衰、健而长寿”的养生目标。