中医养生的核心要义在于“天人合一”，即人体生命活动需顺应自然界的规律变化，而起居有常，便是这种理念最直接的体现。《黄帝内经》有云：“起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”可见，规律的作息并非简单的“早睡早起”，而是根据四季更迭、昼夜交替，调整自身的作息节奏，让身心与自然同频，从而达到藏养元气、抵御病邪的目的。
昼夜交替是自然界最基本的规律，中医将昼夜分为十二时辰，每个时辰对应不同的脏腑当令，作息需与之匹配才能事半功倍。子时（23:00-01:00）是胆经当令，此时是人体阳气初生之际，若能进入深度睡眠，便能滋养胆气，为次日阳气的升发奠定基础；反之，熬夜则会耗损初生阳气，长期如此易出现头晕乏力、精神萎靡等症状。丑时（01:00-03:00）肝经当令，肝主藏血，此时熟睡能让肝脏更好地运化血液、修复损伤，若熬夜伤肝，便可能出现面色暗沉、情绪易怒、视力下降等问题。
除了昼夜作息，四季起居的调整更能体现中医“顺时养生”的精髓。春季阳气生发，万物复苏，起居应遵循“夜卧早起，广步于庭”的原则，早睡以养肝气，早起以顺应阳气升发，多到户外散步，呼吸新鲜空气，舒缓身心，助力肝气疏泄。夏季阳气旺盛，昼长夜短，应“夜卧早起，无厌于日”，适当晚睡早起，充分利用白昼阳气滋养身体，但需避免烈日暴晒，正午时分可适当小憩15-30分钟，缓解暑热带来的疲惫，补充阳气。
秋季阳气渐收，阴气渐长，气候干燥，起居需“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡以顺应阳气收敛，早起以契合肺气宣发，同时注意保暖，避免秋凉侵袭，加重身体干燥之感。冬季阳气闭藏，万物蛰伏，应“早卧晚起，必待日光”，早睡以养护阳气，晚起以避免寒邪伤身，此时需减少户外活动，注重保暖，尤其保护好腰腹、手脚等部位，让阳气得以充分潜藏，为来年春季的生发积蓄能量。
如今，快节奏的生活让很多人陷入“熬夜成瘾、作息紊乱”的困境，久而久之，元气耗损、脏腑失调，各种亚健康问题接踵而至。中医认为，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，过度劳累或过度安逸，都会打破身体的平衡。因此，规律起居不仅要按时作息，还要避免久坐久卧，劳逸结合，让身体的气血得以正常运行，脏腑功能得以稳定发挥。
顺时起居，看似是简单的生活习惯，实则蕴含着中医养生的大智慧。它不需要昂贵的成本，也无需复杂的操作，只需我们顺应自然规律，调整自身作息，让身心得到充分的滋养与休息。长期坚持，便能养足元气、调和脏腑，远离亚健康，养出自然康健的体魄。