养生的核心的是“顺应规律”，而很多人花费大量时间、精力养生，效果却不尽如人意，甚至越养越虚，关键在于陷入了各类养生禁忌却浑然不觉。所谓“养生先避忌”，避开那些伤害身体的错误做法，比盲目进补、刻意锻炼更重要。以下这些常见的养生禁忌，涵盖饮食、起居、运动、情志等多个方面，普通人尤其需要警惕，避开禁忌才能让养生事半功倍，真正守护身心健康。
饮食禁忌：忌盲目进补、忌寒热混食。很多人认为“养生就是进补”，不分体质、不分季节，盲目食用人参、阿胶、鹿茸等滋补品，反而加重身体负担。体质偏热者过量食用温热补品，易引发上火、口干舌燥；脾胃虚弱者盲目食用滋腻补品，会加重脾胃运化负担，导致腹胀、消化不良。同时，寒热混食也是常见禁忌，比如吃完火锅、羊肉等温热食物后，立即吃冰饮、西瓜等寒凉食物，会刺激胃肠道，损伤脾胃阳气，长期如此易引发肠胃疾病，还会导致体内阴阳失衡。此外，忌长期节食、忌暴饮暴食，过度节食会导致气血不足，暴饮暴食则会损伤脾胃，二者都会破坏身体的正常代谢。
起居禁忌：忌熬夜贪睡、忌久坐不动。熬夜伤肝、耗阳气，这是众所周知的养生常识，但很多人仍长期熬夜，甚至认为“熬夜后多睡会儿就能补回来”。事实上，熬夜后的补觉无法完全弥补阳气的损耗，长期熬夜会导致免疫力下降、气血亏虚、内分泌失调。反之，过度贪睡也不可取，尤其是冬季，很多人奉行“早卧晚起”却过度嗜睡，每天睡眠时间超过10小时，会导致气血运行缓慢，精神萎靡、肢体乏力，反而影响身体健康。另外，久坐不动是现代人群的通病，长期久坐会导致颈椎、腰椎受损，气血循环不畅，还会影响脾胃运化，诱发肥胖、便秘、颈椎腰椎疾病，建议每隔1小时就起身活动片刻。
运动禁忌：忌过度运动、忌空腹饱腹运动。适度运动能养生，过度运动则会伤身。很多人急于求成，盲目追求高强度、长时间的运动，不顾身体承受能力，反而会损伤关节、消耗阳气，导致肌肉酸痛、乏力，甚至引发运动损伤。尤其是中老年人、体质虚弱者，更要避免剧烈运动，选择温和的运动方式循序渐进。同时，空腹运动和饱腹运动也是两大禁忌，空腹运动易引发低血糖、头晕乏力，甚至晕倒；饱腹运动则会影响脾胃运化，导致腹痛、腹胀，还会增加心脏负担，建议运动避开空腹和饭后半小时，运动后不宜立即吹风、洗澡、大量饮水。
情志禁忌：忌情绪波动、忌过度思虑。不良情绪是养生的“绊脚石”，中医认为“情志失调会损伤脏腑”，长期情绪波动、易怒、焦虑，会损伤肝气，影响阳气运行；过度思虑、多愁善感，则会损伤脾胃，导致气血生化不足。很多人养生只注重养身，却忽略了养心，长期处于不良情绪中，即使饮食、起居调理得当，也难以达到养生效果。此外，忌过度焦虑养生效果，很多人过于关注自身健康，频繁体检、过度纠结身体的细微变化，反而产生焦虑情绪，进而影响身体状态，养生应保持平和心态，顺其自然、长期坚持。
除此之外，还有一些易被忽视的小禁忌：忌过度保暖或受凉，过度保暖会导致阳气外泄，受凉则会损伤阳气；忌长期依赖保健品，保健品不能替代饮食，盲目食用反而可能加重身体负担；忌用浓茶、咖啡代替白开水，长期饮用会刺激神经和胃肠道。养生没有捷径，也没有统一的标准，避开这些常见禁忌，结合自身体质，顺应自然规律，养成良好的生活习惯，才能真正养对健康，避免白费功夫，让身体始终处于平和、健康的状态。