在养生体系中，饮食是基础，而起居与情志则是决定养生效果的关键。随着生活压力的增大，熬夜、焦虑、久坐等不良习惯成为很多人的常态，这些习惯看似不起眼，却在悄悄透支着身体的健康。中医认为，“形劳而不倦，气从以顺”，合理安排起居、调节好情志，才能让身体的气血顺畅运行，脏腑功能正常运转，从而达到养生保健的目的。
规律作息，是起居养生的核心。熬夜作为现代社会的“健康杀手”，对身体的危害极大。中医认为，凌晨1-3点是肝经当令的时间，此时身体需进入深度睡眠，才能帮助肝脏排毒；凌晨3-5点是肺经当令的时间，此时睡眠有助于肺脏的气血交换。长期熬夜会打乱脏腑的作息规律，导致肝脏解毒功能下降、肺功能减弱，进而出现疲劳乏力、面色暗沉、免疫力下降等问题。建议每天晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间，即使偶尔熬夜，也需在第二天适当补觉，但补觉时间不宜过长，以免影响夜间睡眠节律。
适度运动，是激活身体气血的重要方式。《黄帝内经》强调“不妄作劳”，即运动需适度，避免过度劳累。现代人大都缺乏运动，长期久坐会导致气血循环不畅，出现腰酸背痛、手脚冰凉等问题，还会增加肥胖、高血压等疾病的发病风险。建议根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，每周运动3-5次，每次运动30-60分钟。运动时间也有讲究，早晨太阳升起后，自然界的阳气开始生发，此时运动能帮助身体吸收阳气，激活气血；傍晚时分，身体的阳气逐渐收敛，适合进行舒缓的运动，避免剧烈运动影响夜间睡眠。运动后需注意及时补水，避免立即洗澡，尤其是冷水澡，以免寒气侵入身体。
调节情志，是养生的“灵魂”所在。中医认为，“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，不良情绪会直接影响脏腑功能。长期处于焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪中，会导致气血紊乱，进而引发各类疾病。比如，长期焦虑会导致肝气郁结，出现胸闷、烦躁、失眠等问题；过度思虑会损伤脾胃功能，导致食欲下降、消化不良等。因此，调节情志是养生的关键。日常生活中，可通过听舒缓的音乐、练习冥想、养花种草、与朋友聊天等方式释放压力，缓解负面情绪。同时，要保持心态平和，学会看淡得失，避免过度纠结于琐事，让心情始终保持舒畅。
此外，起居养生还需注意细节，如注意保暖，尤其是腹部和脚部的保暖，避免寒气侵入；保持室内通风，保证空气流通，减少细菌滋生；养成良好的卫生习惯，如勤洗手、勤换衣等，预防疾病传播。这些看似微小的细节，长期坚持下来，就能对身体健康产生积极的影响。
养生并非一蹴而就的事情，而是一场持久战。它不需要复杂的流程，也不需要昂贵的投入，只需将“起居有常、适度运动、情志舒畅”的原则融入日常，在饮食上用心，在作息上自律，在情绪上自洽，就能慢慢养出健康的身体。正如古人所言：“圣人不治已病治未病”，养生的核心就是通过日常的调理，预防疾病的发生，让身体始终处于健康的状态。