中医认为，自然界的四季更迭会对人体产生深远影响，“春生、夏长、秋收、冬藏”是自然界的规律，人体的养生也应遵循这一规律，即“顺时调摄”。不同季节的气候特点不同，养生的重点也有所差异，只有根据季节变化调整养生方式，才能更好地顺应自然，维护身体健康。
春季养生重在“养阳护肝”。春季阳气生发，万物复苏，人体的阳气也随之萌动。此时养生应注重疏肝理气、振奋阳气。在饮食上，宜多吃一些温补阳气、疏肝理气的食物，如韭菜、菠菜、春笋、荠菜、香椿等，少吃生冷、油腻之物，以免损伤阳气、阻碍气机。在起居上，应早睡早起，多到户外散步、踏青，呼吸新鲜空气，接受阳光照射，帮助身体生发阳气。此外，春季肝气旺盛，容易出现情绪波动，应保持心情舒畅，避免暴怒、抑郁，可通过听音乐、练习太极拳等方式调节情绪，疏肝理气。
夏季养生重在“清热养心”。夏季气候炎热，阳气旺盛，人体的新陈代谢加快，消耗也随之增加。中医认为，夏季“心主夏”，此时养生应注重清热解暑、养心安神。在饮食上，宜多吃一些清热利湿、养心安神的食物，如绿豆、西瓜、黄瓜、荷叶、莲子、百合等，可适当喝一些绿豆汤、冬瓜汤等清热解暑的饮品。同时，夏季出汗较多，应及时补充水分和盐分，避免脱水，但要注意不可过量饮用冰水，以免损伤脾胃阳气。在起居上，应晚睡早起，保证充足的睡眠，中午可适当小憩，以弥补夜间睡眠的不足。此外，夏季闷热，容易让人心情烦躁，应保持心态平和，避免急躁易怒，可通过练习冥想、游泳等方式降温消暑、调节情绪。
秋季养生重在“滋阴润肺”。秋季气候干燥，阳气渐收，阴气渐长，人体易出现“秋燥”症状，如口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干燥等。中医认为，秋季“肺主秋”，肺喜润恶燥，因此秋季养生的重点是滋阴润肺。在饮食上，宜多吃一些滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、葡萄、山药等，少吃辛辣、燥热之物，以免加重秋燥。在起居上，应早睡早起，早起后可到户外呼吸新鲜空气，增强肺功能；秋季气温逐渐下降，应及时增添衣物，避免受凉感冒。此外，秋季万物凋零，容易让人产生悲秋情绪，应保持乐观的心态，多参与一些户外活动，如登山、赏菊等，陶冶情操，缓解不良情绪。
冬季养生重在“藏精补肾”。冬季气候寒冷，阳气潜藏，阴气极盛，是万物休养生息的季节，人体也应顺应这一规律，注重藏精蓄锐。中医认为，冬季“肾主冬”，肾为先天之本，藏精之所，因此冬季养生的重点是补肾藏精。在饮食上，宜多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鹿茸、桂圆、核桃等，以温补阳气、滋养肾精，少吃生冷、寒凉之物。在起居上，应早睡晚起，保证充足的睡眠，避免熬夜，因为熬夜会耗伤肾精；冬季要注意保暖，尤其是腰部、背部、脚部等部位，这些部位是阳气汇聚之处，保暖得当可避免寒邪侵入，保护肾脏功能。此外，冬季可适当进行一些温和的运动，如太极拳、慢跑等，增强体质，但要避免剧烈运动，以免耗伤阳气。
顺时调摄是中医养生的重要理念，它强调人体与自然的和谐统一。不同季节有不同的养生重点，只要我们遵循四季变化的规律，调整饮食、起居、情绪等方面的习惯，就能更好地适应自然环境的变化，减少疾病的发生，达到养生保健、延年益寿的目的。养生并非一蹴而就，唯有长期坚持顺时养生，才能让身体始终处于健康状态。