中医养生的核心在于“顺应自然”，而起居有常则是顺应自然的基础。《黄帝内经》有云：“起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。” 这句话深刻揭示了规律起居对健康的重要性。在快节奏的现代生活中，熬夜、作息紊乱成为常态，随之而来的失眠、疲劳、免疫力下降等问题日益凸显，想要拥有健康身体，必先从调整起居开始。
规律作息是起居养生的首要原则。中医认为，人体的生物钟与自然界的昼夜节律息息相关，“日出而作，日落而息”并非过时的理念，而是符合生命规律的科学之举。凌晨3-5点为肺经当令，此时阳气开始生发，人体应处于深度睡眠状态，为一天的精力储备能量；早晨5-7点为大肠经当令，此时起床排便，可将体内代谢废物排出；中午11-13点为心经当令，此时小憩15-30分钟，能很好地“养心”，缓解上午的疲劳，提高下午的工作效率。反之，长期熬夜会耗伤阳气，导致气血不足，出现面色暗沉、脱发、记忆力减退等问题，女性还可能出现月经不调，男性则可能出现精力不济等情况。
合理的睡眠姿势也不容忽视。中医主张“卧如弓”，即侧卧睡眠，这种姿势能使全身肌肉放松，减轻心脏负担，还能促进胃肠蠕动。左侧卧可减轻胃部压迫，适合消化不良者；右侧卧则能避免压迫心脏，适合心脏功能不佳者。需要注意的是，仰卧时舌根容易后坠，可能引发打鼾，甚至影响呼吸；俯卧则会压迫胸腹部，影响气血循环，长期如此不利于身体健康。此外，睡前应避免剧烈运动、玩手机、看刺激性影片等，可通过泡脚、听舒缓的音乐、按摩涌泉穴等方式放松身心，帮助入睡。
“不妄作劳”是起居养生的另一关键。这里的“劳”不仅指体力劳动，还包括脑力劳动和房事劳作。体力劳动要量力而行，避免过度劳累，否则会耗伤筋骨气血；脑力劳动也要注意劳逸结合，长期高强度的脑力工作会耗伤心神，导致失眠、焦虑等问题，每隔1小时应起身活动片刻，远眺放松眼部，按摩太阳穴缓解脑部疲劳。房事劳作同样要适度，中医认为“肾为先天之本”，过度房事会耗伤肾精，导致腰膝酸软、头晕耳鸣、免疫力下降等问题，尤其年轻人更应注意节制。
起居养生还需注重居住环境。中医认为，“气”是人体生命活动的基础，居住环境应保持通风透气，保证空气清新，使人体能吸入充足的清气，排出浊气。同时，居住环境要避免潮湿阴暗，潮湿之气易侵入人体，导致关节疼痛、脾胃虚弱等问题；室内温度要适宜，夏季不可贪凉，过度使用空调会使寒邪侵入体内，引发感冒、关节痛等病症；冬季则要注意保暖，避免阳气外泄。
起居有常并非刻板的规矩，而是一种顺应自然的生活态度。它不需要复杂的操作，只需从每天的早睡早起、合理作息、适度劳作开始，长期坚持，就能养出健康的身体根基。正如中医所言，养生是一个长期的过程，唯有日积月累，才能达到“形与神俱”的健康状态。