中医养生的精髓在于“顺时而养”，春夏二季阳气渐升、万物勃发，养生核心在于“养阳”，顺应自然界的生长规律调理身心，才能为全年健康打下坚实基础。春生夏长，阳气的盛衰直接影响人体的新陈代谢与免疫力，把握春夏养生的关键要点，便能事半功倍。
春季养生重在“疏肝理气、温养阳气”。“春属木，与肝相应”，春季肝气旺盛，若调理不当易出现肝气郁结，引发烦躁易怒、失眠多梦等问题。此时应注重情志调节，多到户外踏青、赏花，呼吸新鲜空气，让身心融入自然，疏解冬季积攒的郁气。作息上要“夜卧早起，广步于庭”，早睡以养肝血，早起以顺阳气升发，避免熬夜损伤肝气。
饮食方面，春季宜温补，忌生冷。可适当食用韭菜、菠菜、春笋、荠菜等应季食材，既能补充营养，又能顺应春生之气。中医认为“春养肝”，可适量摄入枸杞、菊花、红枣等食材，搭配小米粥、山药汤等温和食物，滋养肝脏。同时要减少油腻、辛辣食物的摄入，以免加重肝脏负担，引发上火。
春季运动需循序渐进，以舒缓为主。经过冬季的休养，身体机能尚未完全激活，不宜进行高强度运动。散步、慢跑、太极拳、放风筝等都是不错的选择，既能促进血液循环，唤醒身体活力，又能舒展筋骨，增强免疫力。运动时要注意保暖，避免过早脱减衣物，尤其要保护好颈部、背部等阳气易散失的部位，防止风寒侵袭。
夏季养生核心是“清热解暑、养心护阳”。夏季阳气最盛，万物繁茂，但高温潮湿的环境易导致暑邪入侵，同时心火旺盛，易耗伤津液。此时要注重清热解暑的同时，避免过度贪凉损伤阳气。作息上应“夜卧早起，无厌于日”，充分利用白昼时间，适当午休，一般30分钟左右为宜，既能补充睡眠，又能避开正午高温，养护心气。
饮食上，夏季宜清淡易消化，多吃清热利湿的食材。西瓜、甜瓜、绿豆、荷叶、莲子等都是夏季养生的佳品，既能清热解暑，又能补充因出汗流失的水分和电解质。可适当饮用绿豆汤、荷叶茶，但要注意避免冰镇，以免刺激肠胃。同时，夏季湿热易滋生细菌，要注意饮食卫生，不吃变质食物，生熟食物分开存放。
夏季运动要避开高温时段，选择清晨或傍晚较凉爽的时间进行。运动强度不宜过大，以散步、游泳、瑜伽等为主，运动后及时补充温水，避免大量饮用冰水。此外，夏季出汗较多，要及时更换衣物，保持皮肤清洁干燥，防止湿热郁结引发皮肤病。顺时养阳，春夏时节做好身心调理，便能顺应自然规律，为身体健康注入源源不断的活力。
养生并非高深莫测的玄学，而是融入日常点滴的生活智慧。其中，饮食与作息作为维持人体机能的核心环节，直接决定了健康的根基。想要拥有强健的体魄，无需追求名贵的滋补品，先把饮食和作息的细节做好，便成功了一半。