中医养生的核心要义是 “天人合一”，主张人体机能需顺应自然界的节律变化，通过调和脏腑、平衡气血，筑牢健康根基。四季更迭对应五脏盛衰，找准时节养护重点，才能让养生事半功倍。
春季属木，对应肝脏，此时阳气升发，肝主疏泄的功能也随之活跃。若肝气郁结，易出现头晕头痛、情绪烦躁、眼干目涩等问题。春季养生当以 “疏肝理气” 为先，起居上应遵循 “夜卧早起”，晨起可在庭院中缓步慢行，吸纳春阳之气；饮食宜选辛甘发散之品，如春笋、韭菜、红枣，搭配枸杞菊花茶疏肝明目，忌生冷黏腻之物阻滞阳气；此外，春季情志宜舒畅，可多到户外踏青，避免郁怒伤肝。
夏季属火，对应心脏，此时暑气蒸腾，心火易亢盛，且湿气易侵袭人体。养生需兼顾 “养心清热” 与 “祛湿健脾”。起居上要 “晚睡早起”，中午小憩 15-30 分钟，补充心气；暑热易致心烦失眠，可在睡前用温水泡脚，按摩涌泉穴宁心安神。饮食上宜清淡解暑，多吃绿豆、冬瓜、荷叶等，搭配莲子百合粥养心健脾，少吃辛辣燥热食物；同时要注意防湿，避免淋雨涉水，可适当食用薏米、赤小豆健脾祛湿。夏季出汗多，不可过度贪凉，空调温度不宜低于 26℃，以免寒邪入侵。
秋季属金，对应肺脏，此时天高风急，燥邪当令，易伤肺津，出现干咳、皮肤干燥、便秘等症状。养生关键在 “滋阴润肺”，起居应 “早睡早起”，晨起可做深呼吸，锻炼肺脏机能；饮食上多吃滋阴润燥的食物，如银耳、百合、梨、蜂蜜，可煮制冰糖雪梨水、银耳莲子羹，忌辛辣油炸之品耗伤津液；此外，秋季气候多变，需及时添衣，尤其注意背部保暖，防止寒邪犯肺，同时保持室内湿度，缓解秋燥侵袭。
冬季属水，对应肾脏，此时阳气内敛，万物封藏，养生重在 “温补固阳、藏精护肾”。起居上要 “早睡晚起”，待日出后再外出活动，避免寒邪伤阳；饮食宜温补脾肾，可适当食用羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等，搭配当归生姜羊肉汤温阳散寒，忌生冷寒凉之物损伤肾阳；同时要注意保暖，重点护住腰腹和足部，睡前用生姜水泡脚，促进阳气生发；此外，冬季宜减少剧烈运动，可选择太极拳、八段锦等温和功法，固护精气，为来年阳气升发积蓄能量。
顺应四季节律调摄身体，本质是让人体机能与自然规律同频，长期坚持便能养出不易生病的好体质。