李大爷今年65岁，退休5年，忙碌大半辈子的他很重视养生，每天下午都会到公园慢跑30分钟，整个人看起来气色很好，精神抖擞。
慢跑是最常见的“全民运动”，它不需要器械，没有太严格的场地要求，给人体带来的好处不止一点点。
一、75万人研究：慢跑能防7种癌
为了解15种癌症风险与运动之间的关系，美国国家癌症研究所对75万名成年人的9项前瞻性研究进行汇总分析，并刊登在著名医学杂志《临床肿瘤学杂志》上。
最终发现，每周运动量达到7.5~15小时的人，7种癌症的几率明显下降，具体为肾癌（降低11%~17%）、骨髓癌（14%~19）、肝癌（18%~27%）、男性结直肠癌（8%~14%）、女性非霍奇金淋巴瘤（11%~18%）乳腺癌（6%~10%）、子宫内膜癌（10%~18%）。
其中，跑步的代谢当量（MET）能达到10级，高于骑单车（5）、爬楼梯（6）、跳绳（7）等运动，即使是慢跑也有很大的收益。
此外，慢跑的好处还远不止于此。
《心血管疾病进展》的一项研究显示，如能长期坚持慢跑，可降低40%的个人早亡风险；坚持40年以上，其预期寿命可延长3年多。此外，慢跑还能增强血管的弹性，延缓血管、大脑老化，对预防认知能力下降（痴呆症）有好处。
总的来说，慢跑的好处非常多，是一项很养生的运动。
二、跑多慢才叫慢跑？
对于慢跑，有些人不太能掌握慢跑的“度”，不知道哪种速度最适合自己。
其实，每个人的身体情况不同，所以慢跑的速度也不同，没有明确的数值要求，通常要结合心率和自身健康情况而定。最简单的判断方法是看跑步时感觉如何，如果感觉很轻松，一点也不累，呼吸自然，可以正常说话，那就说明强度还不够。