此外，还可以通过2个指标来判断。
一是心率：
在安静的状态下，成年人的心率为60~100次/分钟，运动时心率可上升至160次/分钟或更高，但心率过高也存在风险，因此建议运动心率 =（220 – 年龄）×70%。
二是速度：
建议在3~4分钟内跑完400米，以此类推，可稍微加快速度，对提升心肺功能没有帮助。
这里要注意，如果此前没有运动或者心肺功能较弱，可以先从快走、走跑交替开始锻炼，等身体适应后再开始慢跑，以免发生意外。
三、慢跑怎么跑最健康？
虽然跑步的好处有很多，但只有姿势正确、时长科学、强度合理，才能达到强身健体的效果。健康慢跑，需要注意以下几点：
1、年龄超过50岁、心脏病患者、过度肥胖者，建议在运动前先进行相关检查，以免发生意外。
2、慢跑时间也有讲究，最佳跑步量为至少3天/周，15~20分钟/次。如果想要达到更佳效果，可增加到45~60分钟/次。当然，最重要的是长期坚持，不要三天打鱼两天晒网。
3、慢跑节奏
跑步时，节奏的控制也很重要。这里给大家支个招：跑步的节奏尽量保持均匀，头部固定、躯干伸直，双臂弯曲，两手放松自然摆动，同时注意呼吸节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免岔气。
4、跑步姿势
首先尽量保持腿部放松，一条腿往后蹬时，另一条腿要屈膝前摆，小腿尽量放松，依靠大腿的力量，带动髋部向前。跑步时不要全掌着地，长期如此可能出现胫骨问题，建议脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。
5、跑步前做好准备运动
开始跑之前，一定要做至少5-10分钟的热身运动，尽可能放松膝关节和脚踝，可以做缓慢的深蹲或简单的伸展动作。
6、不要空腹跑步
跑步是一项消化比较大的运动，最好不要空腹跑，否则容易低血糖，增加心脏负担，可能出现心率不齐、昏厥等情况。
跑步好处多，对身心健康都有益，所以是鼓励大家可以跑步的，但一定要注意安全！