4.γ-氨基丁酸（GABA）：GABA具有镇静作用，虽然其难以直接穿透血脑屏障，但可通过迷走神经途径发挥作用。发酵食品如纳豆中含有较丰富的GABA。肠道菌群的短链脂肪酸（SCFAs）等代谢产物可调节γ-氨基丁酸（GABA）水平，发酵食品（酸奶、泡菜等）和益生元可促进益生菌增殖，优化肠道菌群结构，进而改善睡眠。富含益生元的食物有洋葱、大蒜、燕麦等。
5.维生素D：血清25(OH)D水平<20ng/ml者失眠风险增加59%。建议通过日晒合成结合膳食补充，维持40-60ng/ml最佳浓度。但需注意夜间避免蓝光照射影响褪黑素分泌。
6. B族维生素：维生素B6可帮助色氨酸转化为褪黑素；B12调控昼夜节律基因表达；叶酸缺乏则与失眠相关。有研究表明，补充复合B族维生素可使睡眠相位前移。维生素B6食物来源：鱼类（三文鱼、金枪鱼等）、鸡胸肉、鹰嘴豆、土豆、香蕉等；维生素B12的食物来源：动物肝脏和肾脏、肉类、乳制品、蛋类等；叶酸的食物来源：绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等。
7.钙：钙促进色氨酸的吸收，钙与镁协同作用，可稳定神经传导。理想钙镁比为2:1。乳制品与绿叶蔬菜的组合可优化钙的吸收。钙的食物来源：乳制品、豆腐、芝麻、深绿色蔬菜等。
8.Omega-3脂肪酸：EPA/DHA通过抑制IL-6等促炎因子改善睡眠连续性。每周3次深海鱼摄入可使睡眠效率提升。优质食物来源：深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼等）、亚麻籽、核桃等。
9.复合碳水化合物：高升糖指数（GI）饮食引发血糖骤升骤降，刺激皮质醇分泌，导致夜间觉醒。而富含膳食纤维的复合碳水化合物（如燕麦、藜麦等）可平稳血糖，减少应激激素干扰，进而改善睡眠。