肥胖风险飙升：晚上，身体的新陈代谢速度减慢，摄入的热量更容易转化为脂肪储存起来。
如果晚饭吃得晚，再加上睡前缺乏活动，热量积聚的速度比你想象中快得多。
干扰睡眠质量：晚饭吃太晚或吃得太饱，可能导致胃肠道持续工作，这种“负荷”会干扰大脑进入深度睡眠的能力，让你第二天精神不佳。
胃酸反流更常见：研究发现，晚饭时间晚的人群更容易出现胃酸反流，因为进餐后立刻入睡会导致胃内容物反流到食道，久而久之可能引发食管炎甚至食管癌。
尽量提前晚餐时间，保持在睡前2-3小时完成进餐，给胃足够的时间消化。
如果确实需要加餐，可以选择低脂、易消化的食物，比如一杯酸奶或几颗坚果。
避免在晚餐后立即躺下，可散步15分钟促进消化。
暴饮暴食
许多人把吃饭当成发泄情绪的方式，压力大时猛吃一通，聚餐时更是吃到扶墙出门。
但暴饮暴食的结果，绝不仅仅是“吃撑了”这么简单。
暴饮暴食会让胃长期处于超负荷状态，逐渐撑大胃容量，导致消化功能下降。
更糟糕的是，暴饮暴食会增加胰腺的分泌压力，大量分泌的胰液可能引发急性胰腺炎，甚至胰腺癌。
长期暴饮暴食还会增加肥胖、高血脂和高血糖的风险，成为心脑血管疾病和代谢综合征的重要诱因。
很多人情绪低落时会不自觉地吃很多食物，这被称为“ 情绪性进食”。
但食物并不能解决情绪问题，反而会让身体陷入另一个恶性循环，即体重上升，健康下降，导致更严重的焦虑和抑郁。