在养生的诸多要素中，作息养生往往被人们忽视，却恰恰是最基础、最有效的养生方式。中医认为，“人法地，地法天，天法道，道法自然”，人体的作息规律必须顺应自然界的昼夜节律，才能维持脏腑功能的正常运转，滋养元气，远离疾病。反之，长期熬夜、作息紊乱，会导致元气耗损、脏腑失调，进而引发各种亚健康问题，甚至诱发慢性疾病，成为健康的“隐形杀手”。
昼夜节律与人体脏腑功能密切相关，不同的时间段，对应的脏腑排毒和修复时间不同。凌晨1点到3点是肝经排毒的时间，此时人体应处于深度睡眠状态，才能帮助肝脏排出代谢废物，养护肝气；凌晨3点到5点是肺经排毒的时间，这段时间睡眠充足，有助于肺部的修复和呼吸功能的调节；早晨5点到7点是大肠经当令的时间，此时起床排便，能排出体内垃圾，保持肠道通畅；上午7点到9点是胃经当令的时间，此时吃早餐，能最大限度地消化吸收营养，为身体补充能量。由此可见，规律的作息，本质上是让脏腑按照自然节律进行修复和运转，从而维持身体的平衡与健康。
现代社会，熬夜已经成为很多人的常态，加班、刷手机、追剧等，让人们的睡眠时间不断推迟，睡眠质量也大幅下降。长期熬夜，首先会损伤肝脏，导致肝气不足、肝火旺盛，出现头晕、头痛、失眠、易怒、皮肤暗沉、长斑等问题；其次会影响脾胃功能，导致食欲不振、消化不良、腹胀等症状；还会降低免疫力，让人体更容易受到细菌、病毒的侵袭，引发感冒、过敏等疾病；长期熬夜还会加速衰老，导致记忆力下降、脱发、皱纹增多等问题，甚至增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
养成规律作息，关键在于“早睡早起”，建议每天晚上11点前入睡，早晨7点左右起床，保证每天7-8小时的睡眠时间。对于经常熬夜的人，不要突然强制早睡，可逐步调整，每天提前10-30分钟入睡，慢慢养成习惯；睡前要避免玩手机、看电脑等电子产品，以免蓝光刺激大脑，影响睡眠质量，可通过泡脚、听舒缓的音乐、阅读纸质书等方式放松身心，帮助入睡；白天可适当进行户外活动，晒晒太阳，促进褪黑素的分泌，改善夜间睡眠。此外，中午11点到13点是心经当令的时间，可适当午休15-30分钟，既能缓解上午的疲劳，又能滋养心气，让下午精力更加充沛，但午休时间不宜过长，否则会影响夜间睡眠。规律作息不是一句口号，而是一种长期的生活习惯，唯有坚持，才能让脏腑得到充分滋养，元气充盈，拥有健康的身体。