“日出而作，日落而息”，这是古人流传下来的作息智慧，也是最贴合人体自然节律的养生方式。现代社会，熬夜、作息紊乱成为很多人的常态，殊不知，长期作息不规律，会严重损伤身体正气，导致免疫力下降、气血不足、内分泌紊乱，引发各种疾病。作息养生的核心，就是顺应自然节律，保证充足睡眠，让身体得到充分的修复和滋养。
睡眠是身体自我修复的最佳方式，中医认为“人卧则血归于肝”，夜晚是肝脏排毒、气血滋养的关键时期，不同时间段的睡眠，对身体的滋养作用也不同。晚上11点前入睡最为关键，此时是子时，是肝经当令的时间，若能按时入睡，肝脏能顺利完成排毒工作，避免毒素堆积；凌晨1-3点是丑时，是胆经当令，此时深度睡眠能滋养胆气，促进胆汁分泌，有助于消化；凌晨3-5点是寅时，是肺经当令，此时睡眠能滋养肺气，增强肺的呼吸功能，提高身体免疫力。
保证充足的睡眠时间，成年人每天需睡眠7-8小时，老年人可适当减少至6-7小时，青少年需保证8-9小时睡眠。但睡眠质量比睡眠时间更重要，很多人虽然睡够了时长，却依然感到疲惫，就是因为睡眠质量不佳。想要提高睡眠质量，需注意睡前习惯：睡前1小时避免使用电子产品，如手机、电脑等，电子产品的蓝光会刺激大脑，影响睡眠；睡前可适当泡脚，水温控制在40℃左右，泡脚15-20分钟，能促进血液循环，缓解疲劳，帮助入睡；睡前避免剧烈运动、情绪激动和进食过饱，保持心情平和，才能更快进入深度睡眠。
除了夜间睡眠，午睡也是作息养生的重要组成部分。中医认为“午时阳气最盛，阴气始生”，此时小憩15-30分钟，能很好地滋养阴气，缓解上午的疲劳，提升下午的精神状态。但午睡时间不宜过长，超过1小时会进入深度睡眠，醒来后容易出现头晕、乏力等不适，反而影响下午的工作和学习；午睡时最好平躺，避免趴着睡，以免压迫颈椎和肠胃。
规律作息还要避免“昼夜颠倒”，即使周末和节假日，也尽量保持和工作日一致的作息时间，不要熬夜补觉，以免打乱身体的生物钟。长期坚持规律作息，能让身体的气血运行顺畅，正气充足，减少疾病的发生，让人精力充沛、面色红润，这才是最省心、最有效的养生方式。