大自然有春生、夏长、秋收、冬藏的节律，人体作为自然的一部分，养生也要顺应四季变化，根据不同季节的气候特点，调整饮食、起居、运动、情志，做到顺时养生，才能贴合身体需求，达到事半功倍的养生效果。违背季节规律养生，反而会损伤身体，违背养生真谛。
春季养生：疏肝理气，升发阳气。春季万物复苏，阳气生发，肝气旺盛，养生重点是疏肝解郁、提振阳气。起居上要早睡早起，多到户外踏青、散步，呼吸新鲜空气，舒展身体，帮助阳气升发，不要赖床，以免压抑阳气。饮食上宜清淡，多吃应季的春笋、菠菜、芹菜、韭菜、香椿，少吃辛辣、油腻食物，避免肝火旺盛，可适当吃红枣、山药，健脾养肝。情志上要保持心情舒畅，避免暴怒、抑郁，让肝气顺畅，春季早晚温差大，要注意保暖，不要过早脱掉厚衣服，谨防春寒入侵。
夏季养生：清热解暑，养护心气。夏季天气炎热，阳气最盛，心火旺盛，养生重点是清热解暑、护心养阳，同时避免湿气入侵。起居上要晚睡早起，顺应昼长夜短的节律，中午小憩半小时，能补充精力，养护心气。饮食上宜清淡爽口，多吃绿豆、黄瓜、西瓜、冬瓜、莲子等清热利湿的食物，少吃生冷、油腻、甜腻食物，避免损伤脾胃、滋生湿气，不要贪凉喝冰饮、长时间吹空调，以免寒邪伤阳。运动上选择清晨或傍晚，避免正午高温运动，运动以微微出汗为宜，不要大汗淋漓，及时补充水分。
秋季养生：滋阴润燥，收敛肺气。秋季天气干燥，气温转凉，万物凋零，肺气主收敛，养生重点是滋阴润肺、防燥护阴。起居上要早睡早起，早睡能收敛肺气，早起能舒展肺气，避免熬夜耗伤阴液。饮食上要滋阴润燥，多吃梨、百合、山药、莲藕、蜂蜜、银耳，少吃辛辣、燥热食物，以免加重秋燥，缓解口干、咽干、皮肤干燥等问题。秋季气候干燥，要多喝水，保持呼吸道和皮肤湿润，同时早晚转凉，及时增添衣物，预防感冒，养护肺部健康。情志上要保持平和，避免悲秋、忧伤，以免损伤肺气。
冬季养生：温补养肾，藏精蓄锐。冬季天寒地冻，万物闭藏，肾气主藏，养生重点是温补养肾、藏精纳气，为来年身体健康打基础。起居上要早睡晚起，等到日出后再起床，避免熬夜，保证充足睡眠，帮助身体闭藏阳气，养肾蓄精。做好保暖工作，尤其护住头部、脚部、腰部、腹部，避免寒邪入侵，损伤肾阳。饮食上要温补滋养，多吃羊肉、牛肉、萝卜、白菜、核桃、栗子、红枣，少吃生冷寒凉食物，适当进补，滋养肾气，但不要盲目大补，以免上火。运动上选择温和的室内运动，比如太极、瑜伽，避免户外运动出汗过多，耗损阳气。
四季养生的核心就是顺应自然，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，跟着季节的脚步调整生活方式，不违背自然节律，让身体与自然相融，就能让脏腑调和、阴阳平衡，正气存内，邪不可干。顺时养生不仅能抵御季节病，还能慢慢调理体质，让身体保持长久的健康。