运动养生是中医养生的重要组成部分，中医认为“动则生阳，静则生阴”，适度的运动能促进气血循环、通经活络、增强体质，而过度运动则会耗损阳气、损伤筋骨。运动养生的核心是“适度、规律、贴合自身”，无需追求高强度、高难度，适合自己的才是最好的，长期坚持，才能达到养生的效果。
选择适合自己的运动，贴合体质需求。不同体质的人，适合的运动方式不同，盲目运动不仅达不到养生效果，还可能损伤身体。体质偏寒的人，适合选择温热性的运动，如快走、慢跑、太极拳、艾灸操等，能促进阳气生发，驱散寒气；体质偏热的人，适合选择舒缓、清凉的运动，如瑜伽、游泳、散步、普拉提等，避免剧烈运动导致上火；老年人和体质虚弱的人，适合选择温和、舒缓的运动，如打太极、散步、广场舞等，避免高强度运动损伤筋骨和关节。
把握运动强度，做到“适度而止”。运动养生的关键是“适度”，以运动后身体微微出汗、感觉轻松舒适为宜，避免大汗淋漓、过度疲惫。很多人认为“运动越剧烈，效果越好”，其实不然，过度运动会耗损气血、损伤关节，长期如此会导致免疫力下降、筋骨疼痛。一般来说，每天运动30-60分钟，每周运动5-6次，就能达到良好的养生效果。运动过程中，若出现头晕、乏力、心慌等不适，要及时停止休息，避免硬扛。
注重运动细节，避免运动损伤。运动前要做好热身准备，活动关节、拉伸肌肉，避免突然运动导致肌肉拉伤、关节扭伤；运动后要做好放松工作，拉伸身体、按摩肌肉，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。运动时间也要合理安排，避免空腹运动和饭后立即运动：空腹运动易导致低血糖、头晕乏力，饭后立即运动会影响肠胃消化，建议饭后1小时再进行运动。此外，运动要顺应季节变化，夏季运动要避开高温时段，选择清晨或傍晚，做好防晒；冬季运动要注意保暖，避免着凉，运动后及时擦干汗水、更换衣物。
长期坚持，才能见效。运动养生不是一蹴而就的，需要长期坚持，才能看到明显的效果。很多人运动三天打鱼、两天晒网，不仅达不到养生效果，还可能因为突然运动、突然停止，对身体造成损伤。可以制定合理的运动计划，循序渐进，从简单、温和的运动开始，逐渐增加运动强度和时间，培养运动习惯。同时，运动要结合自身情况，根据年龄、体质、身体状态调整运动方式和强度，不盲目跟风，才能真正通过运动通经活络、增强体质，达到养生的目的。