在快节奏的现代生活中，“熬夜”成为很多人的生活常态，有人为了工作加班加点，有人为了娱乐熬夜刷手机，却不知长期作息紊乱，正在一点点透支我们的身体。中医认为，“人法地，地法天，天法道，道法自然”，作息养生的核心，就是顺应昼夜节律，与自然同频，养足精气神，才能维持身体的健康平衡。
昼夜节律是大自然的规律，也是人体生命活动的内在规律。中医将一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑，气血在不同时辰会集中滋养相应的脏腑，若违背这个规律，脏腑功能就会受到影响。凌晨1-3点是肝经当令的时间，此时是肝脏排毒、修复的关键时期，需深度睡眠，若熬夜不睡，会导致肝气郁结、肝火旺盛，出现头晕、烦躁、视力下降等问题；凌晨3-5点是肺经当令，此时肺脏开始排浊，保证睡眠能帮助肺脏更好地运转，增强免疫力；早晨5-7点是大肠经当令，此时起床排便，能排出体内废物，让身体清爽；上午7-9点是胃经当令，此时吃早餐，能更好地消化吸收，为身体补充能量。
早睡早起是作息养生的基础。《黄帝内经》中记载“起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年”，早睡能让身体得到充分休息，修复受损的细胞和脏腑，早起则能顺应阳气生发，唤醒身体机能。建议每天晚上11点前入睡，早晨6-7点起床，保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和睡懒觉。熬夜不仅会损伤肝脏，还会导致免疫力下降、皮肤暗沉、记忆力减退，长期熬夜甚至会诱发心脑血管疾病、内分泌失调等问题；而睡懒觉会打乱昼夜节律，导致阳气生发不足，出现乏力、精神萎靡、食欲不振等情况。
除了早睡早起，午睡也是作息养生的重要环节。中午11-13点是心经当令的时间，此时小憩15-30分钟，能很好地滋养心脏，缓解上午的疲劳，提升下午的精神状态。午睡不宜时间过长，否则会影响夜间睡眠；也不宜趴着睡，以免压迫胸腔和颈椎，影响呼吸和血液循环，最好采取仰卧或侧卧的姿势，找一个安静、舒适的环境休息。
作息养生还要注意“劳逸结合”，避免过度劳累。长期过度劳累，会耗伤气血、损伤脏腑，导致身体亏虚；而过度安逸，缺乏运动，也会导致气血运行不畅，引发肥胖、乏力等问题。因此，在保证充足睡眠的同时，也要合理安排工作和休息，避免长时间久坐、久站，每隔1小时就起身活动一下，让身体得到放松。
顺应昼夜节律，养成规律的作息，看似简单，却能有效养护身体的精气神，减少疾病的发生。养生从来都不是一蹴而就的事情，从每天早睡早起开始，慢慢调整自己的作息，让身体顺应自然，才能拥有健康的体魄。