在快节奏的现代生活中，熬夜、作息不规律已经成为很多人的常态，殊不知，长期作息紊乱，正在悄悄透支我们的健康。中医认为，“人法地，地法天，天法道，道法自然”，人体的作息应该顺应自然规律，日出而作，日落而息，这是养生的核心准则，也是最廉价、最有效的养生方式。
规律作息的核心是“顺应时辰”，中医将一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑，只有在对应的时辰休息，才能让脏腑得到充分的滋养。比如，晚上11点到凌晨1点是子时，对应胆经当令，此时入睡，能让胆经正常运行，帮助身体排毒；凌晨1点到3点是丑时，对应肝经当令，肝经主藏血，此时深度睡眠，能促进血液回流，滋养肝脏；凌晨3点到5点是寅时，对应肺经当令，此时休息，能让肺部得到修复，增强肺功能。
长期熬夜会带来诸多危害，不仅会导致精神萎靡、记忆力下降、皮肤暗沉，还会损伤肝脏、肾脏等脏腑，降低免疫力，增加感冒、高血压、糖尿病等疾病的发病风险。很多人熬夜后会通过补觉来弥补，但补觉并不能完全挽回熬夜对身体的伤害，尤其是长期熬夜，会导致生物钟紊乱，即使补觉，也难以恢复到正常的身体状态。
养成规律作息的习惯，需要从细节入手。首先，固定入睡和起床时间，每天尽量在晚上11点前入睡，早上7点左右起床，即使是周末和节假日，也不要过度熬夜和睡懒觉，避免生物钟紊乱。其次，睡前做好准备工作，睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，避免蓝光刺激大脑，影响入睡；可以泡泡脚、听听舒缓的音乐、喝一杯温牛奶，缓解一天的疲劳，帮助快速入睡。
此外，午睡也是作息养生的重要组成部分。中午11点到13点是午时，对应心经当令，此时小憩15-30分钟，能让心脏得到休息，缓解上午的疲劳，提高下午的工作和学习效率。但要注意，午睡时间不宜过长，否则会影响夜间睡眠；也不宜趴着午睡，以免压迫颈椎和肠胃，影响身体健康。规律作息不是一蹴而就的，需要长期坚持，久而久之，身体会慢慢适应，精神状态和健康状况也会得到明显改善。