中医养生讲究“顺势而为、有所为有所不为”，相较于刻意进补、复杂养护，规避养生禁忌、避免损伤身心，更是守护健康的基础。很多人虽有养生意识，却因陷入误区、触犯禁忌，不仅难以达到养生效果，反而耗损元气、引发不适。结合中医理论与日常实践，梳理常见的养生禁忌，避开这些“雷区”，才能让养生事半功倍，真正滋养身心。
养生第一忌，莫过于“作息无度，耗损元气”。前文提及规律作息的重要性，而与之相对的，熬夜、嗜睡、作息紊乱便是最伤身体的禁忌。熬夜伤肝、耗肾，长期熬夜不仅会导致面色暗沉、头晕乏力，还会损伤免疫系统，让身体易受外邪侵袭；反之，过度嗜睡也非好事，中医认为“久卧伤气”，长期卧床不动，会导致气血运行不畅、脾胃运化减弱，出现精神萎靡、食欲不振、肢体乏力等问题，尤其老年人和体质虚弱者，更要避免久卧，适当活动才能滋养气血。
养生第二忌，是“饮食失度，损伤脾胃”。脾胃为后天之本，饮食不当最易伤及脾胃，这也是很多人养生无果的核心原因。其一忌暴饮暴食，过量进食会加重脾胃负担，导致食物积滞，引发腹胀、消化不良，长期如此还会滋生痰湿，诱发肥胖、痰湿体质；其二忌过度节食，为追求瘦身而刻意少吃、不吃，会导致气血生化无源，出现乏力、面色苍白、免疫力下降等问题，尤其女性，过度节食还可能影响月经；其三忌偏嗜饮食，只吃辛辣、油腻、生冷食物，或只进补不忌口，会打破身体阴阳平衡，比如长期吃辛辣易上火，长期吃生冷易伤脾胃阳气。
养生第三忌，是“情志过激，扰动脏腑”。中医强调“形神合一”，情志失调是损伤脏腑的重要诱因，也是容易被忽视的养生禁忌。忌暴怒，愤怒会导致肝气郁结，长期暴怒会引发胸闷、胁痛、血压升高，甚至损伤肝脏；忌久思，过度思虑会加重脾胃负担，导致食欲不振、失眠多梦，尤其职场人，长期焦虑思虑，不仅伤脾，还会耗伤心神；忌悲忧过度，长期沉浸在悲伤、忧虑中，会耗伤肺气，出现气短、乏力、咳嗽等问题，影响身体的正常机能。
养生第四忌，是“盲目进补，适得其反”。很多人认为“养生就是进补”，不分体质、不辨虚实，盲目服用人参、阿胶、黄芪等滋补品，反而会给身体增加负担。中医进补讲究“辨证施补”，体质偏热者盲目服用温热补品，会加重内热，引发上火；体质偏寒者服用寒凉补品，会进一步损伤阳气；身体健康者无需刻意进补，过度进补反而会导致气血瘀滞、脏腑失调，得不偿失。此外，忌过度运动，运动虽能养生，但过度运动、剧烈运动，会耗伤元气，导致肌肉劳损、身体疲惫，尤其老年人和体质虚弱者，应选择舒缓的运动方式，量力而行。
养生的本质，是顺应自然、顺应身体规律，而规避禁忌，便是守住养生的底线。很多时候，我们无需追求复杂的养生方法，只需避开作息、饮食、情志、进补等方面的禁忌，做到起居有常、饮食有节、情志平和、适度养护，就能让身体保持阴阳平衡、气血充盈。养生没有捷径，避开“雷区”，循序渐进，才能真正实现养身护心、延年益寿的目的，这也是中医养生“有所不为，方能有所为”的深刻内涵。