中医养生的核心要义在于“顺应自然”，而作息作为人体与天地节律呼应的重要载体，直接决定着元气的盈亏与健康的根基。《黄帝内经》有云：“起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。” 这句话深刻揭示了规律作息对于养生的重要性，在快节奏的现代生活中，重拾中医作息智慧，更是守护健康的关键。
中医认为，人体的生命活动与自然界的昼夜节律、四季更迭息息相关，如同草木生长枯荣遵循时节，人体的气血运行、脏腑功能也有其固定节律。昼夜之中，子时（23:00-01:00）是胆经当令之时，此时阳气开始生发，若能进入深度睡眠，便能助力胆气疏泄，为次日的气血运行奠定基础；丑时（01:00-03:00）肝经当令，肝主藏血，熬夜会耗伤肝血，长期如此便会出现头晕眼花、情绪烦躁、面色暗沉等问题。而卯时（05:00-07:00）大肠经当令，此时起床排便，能帮助身体排出代谢废物，让脏腑轻装上阵。
除了昼夜节律，四季作息的调整也尤为重要。春季是阳气生发的季节，应“夜卧早起，广步于庭”，顺应阳气升发的势头，多到户外散步，舒缓身心，避免嗜睡懒动；夏季阳气旺盛，昼长夜短，可“夜卧早起，无厌于日”，适当延长活动时间，但需避免正午烈日暴晒，及时补充水分，防止阳气过盛耗伤津液；秋季阳气渐收，阴气渐长，应“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡以顺应阳气收敛，早起以感受秋气清肃，缓解秋燥带来的不适；冬季阳气闭藏，万物蛰伏，应“早卧晚起，必待日光”，减少户外活动，保证充足睡眠，让阳气得以潜藏，为来年春季的生发积蓄能量。
现代社会，熬夜、作息紊乱已成为常态，随之而来的失眠、疲劳、免疫力下降等问题，本质上都是人体节律与自然节律相悖，元气不断耗损的表现。中医强调“作息有常”，并非刻板地遵循固定时间，而是要根据自身情况，贴合自然节律，形成规律的作息习惯。比如，避免熬夜至子时以后，保证每晚7-8小时睡眠；晨起后可喝一杯温水，促进气血循环；中午11:00-13:00心经当令时，可小憩15-30分钟，缓解上午的疲劳，滋养心神。
养生并非一蹴而就的难事，规律作息便是最朴素、最有效的养生方式。它不需要昂贵的成本，也无需复杂的操作，只需我们放下浮躁，顺应自然，让身体在规律的作息中休养生息，养足元气。久而久之，便会发现，精神愈发充沛，面色愈发红润，身体的各项机能也会逐渐趋于平衡，这便是中医作息养生的魅力——于无声处滋养生命，于日常中守护健康。