“冬练三九、夏练三伏”，这句流传千年的俗语，藏着中医运动养生的核心密码。不同于现代高强度健身追求肌肉力量的提升，中医养生功法以“养”为核心，依托“形、气、神”整体调节理念，通过柔缓动作、呼吸吐纳与心理调节的协同，实现疏通经络、调和气血、平衡阴阳的目的，成为适合全民的日常养生方式，更是“健康中国2030”规划纲要中重点推广的传统运动项目。
中医养生功法的精髓在于“导气令和，引体令柔”，核心是调身、调息、调心“三调合一”。调身即通过特定形体动作抻拉筋骨，刺激十二经脉与奇经八脉，如同为气血运行扫清障碍，印证了华佗“血脉流通，病不得生”的论断；调息强调深、长、匀、细的腹式呼吸，推动气机升降出入，调和五脏六腑功能；调心则要求意动形随、内守心神，实现形神共养，从根源上养护元气。与普通运动易耗气伤津不同，这类功法不追求高强度，以“身心舒适、气血和畅”为度，真正实现养练结合。
八段锦、五禽戏、易筋经等经典功法，是古人留给我们的养生瑰宝，适配人群广泛，不受年龄、场地、器材限制。其中八段锦因简单易学、功效显著，成为当下最普及的养生功法之一。中医强调“辨证施功”，不同体质人群可针对性选择功法招式：阳虚体质者，常感四肢发冷、精神不振，可重点练习“两手托天理三焦”“背后七颠百病消”，重在温阳益气；湿热体质者，易面部油腻、口苦急躁，适合练习“调理脾胃须单举”“摇头摆尾去心火”，助力清热利湿；肝郁气滞者，常情绪低落、胸闷叹气，可通过“两手攀足固肾腰”“攒拳怒目增气力”疏肝解郁。
在快节奏的现代生活中，我们无需花费大量时间，利用碎片时间拆解功法动作，就能实现养生目的。工作间隙练一套“两手托天理三焦”，如同伸懒腰般缓解疲劳；久坐后做几组“调理脾胃须单举”，可促进消化、舒缓肩颈。练习时需遵循“顺时养生”原则，冬季宜在阳光充足的时段室内练习，微汗即止，避免寒邪伤阳；夏季可适当加大动作幅度，借助阳气旺盛之机疏通经络。坚持日久，不仅能增强体质、改善亚健康，更能在柔缓的动作中体悟中华传统文化的魅力，实现身体与心灵的双重滋养。