《黄帝内经》有云：“人以天地之气生，四时之法成”，这揭示了中医四时养生的核心智慧——顺应自然季节变化，调整饮食、起居、情志与运动，实现天人合一，从而达到未病先防、滋养身心的目的。春生、夏长、秋收、冬藏，大自然的循环规律，也是人体阴阳气血变化的节律，唯有顺时而养，才能维护机体平衡，远离疾病困扰。
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，养生重点在于疏肝理气、助阳升发。起居上应遵循“夜卧早起”，建议22点入睡、6点起床，保证阳气顺利升发；穿衣需“春捂”，坚持“下厚上薄”，护好腿脚与颈项，避免风寒侵袭。饮食上宜多吃嫩芽绿叶与辛温食物，如香椿芽、韭菜等，助阳生发，同时增甘少酸，减少醋、山楂等酸味食物的摄入，避免损伤肝气，可适量饮用菊花枸杞茶，清肝明目。运动可选择八段锦、太极拳等和缓项目，晨起梳头百下，促进阳气升发，情志上保持舒畅，避免动怒，多踏青、听轻快民乐，疏解郁气。
夏三月，此谓蕃秀，暑热夹湿，心气易耗，养生核心是养心护阳、清热祛湿。起居上应“夜卧早起”，不超过23点入睡，午间小憩15-30分钟，保护心气；纳凉时避免空调温度过低，建议设置27℃左右，盖薄毯护膝，防止寒邪伤阳。饮食宜清淡少油，多吃苦瓜、冬瓜、绿豆等清热祛湿食物，减少苦味与冰冻食品的摄入，避免耗伤心气、损伤脾胃，可食用冬瓜薏米老鸭汤、绿豆粳米粥等养生药膳，生姜贴肚脐还能预防空调腹泻。运动避开正午高温时段，选择傍晚游泳、室内八段锦等项目，以少许出汗为宜，避免大汗伤阴。
秋三月，此谓容平，燥气当令，温差增大，调养关键是滋阴润肺、防燥生津。起居遵循“早卧早起”，21点入睡、6点起床，早睡以收藏阴精，早起以舒达阳气；室内可适当使用加湿器，清晨开窗通风，注重鼻腔保湿，避免张口呼吸。饮食上宜多吃银耳、雪梨、芝麻等滋阴润肺食物，适量进补，以食补为主，如乌骨鸡、猪肺等，同时宜酸少辛，减少辛辣厚味的摄入，螃蟹搭配姜醋食用，脾胃虚弱者需限量。运动可选择爬山、太极拳等，配合缩唇呼吸法，改善肺功能，情志上保持宁静乐观，避免凄凉、悲伤情绪。
冬三月，此谓闭藏，寒气凛冽，阳气内收，养护原则是补肾温阳、避寒就温。起居上“早卧晚起，必待日光”，建议20点入睡、7点起床，保证充足睡眠，养护阴阳；穿衣注重轻软保暖，重点保护腰腹与足部，可通过晒太阳（9-10点背对太阳晒督脉）、中药足浴等方式护阳固阴。饮食上宜吃羊肉、核桃、栗子等温补食物，适当增加苦味食品，补养心气，减少含盐量高与油炸食物的摄入，可食用当归生姜羊肉汤、板栗烧鸡等药膳。运动选择室内八段锦等项目，以微汗为宜，避免大汗伤阳，情志上保持安静内蓄，少操心，缓解年终焦虑，助力阳气闭藏。
四时养生的精髓，在于动态调整中维护机体平衡，没有一成不变的方案，需结合自身体质灵活适配。传承千年的中医四时养生智慧，教会我们在日常细节中把握生命节奏，顺应自然、敬畏自然，方能滋养身心、四季安康。